长期的睡眠问题会给身体造成很大伤害

睡眠不好对患者的心情影响也很大，长期失眠容易导致过度焦虑、暴躁易怒，使入睡更加困难，形成恶性循环。

所以，长期的睡眠问题会给身体造成很大伤害。那么想要改善睡眠质量，应该怎么办呢?今天就给大家详细介绍五种可以缓解失眠、安神补脑的食物。

1、莲子

莲子中含有的生物碱有安神助眠的功效，非常适合体质虚弱、失眠心悸的患者食用，睡眠不好的患者每天喝一碗莲子粥，可以有效缓解失眠。此外，莲子所富含的铁元素有治疗贫血、缓解疲劳、补肾固精的作用，能够养心安神、治疗尿频。而莲子中含有的磷元素是牙齿的重要组成成分，多吃莲子还可以减少牙齿问题。

2、百合

引发失眠的原因之一就是思虑过重、内火过旺，而百合味甘性寒，可以清心安神、养阴润肺、补脾健胃，对内火旺盛、失眠多梦的患者有很好的疗效。睡眠不好的患者可以用百合泡水喝或者熬百合粥食用。但提醒大家百合花香是没有助眠效果的，且新鲜的百合花香味浓郁，如果放在卧室，不仅不能改善睡眠，还可能引起心神不宁，加重失眠。

3、小米

小米的养胃功能一直被大家所熟知，实际上，小米的助眠效果也非常好。小米中的色氨酸含量非常高，可以促进血清素的分泌，让人产生困倦感，帮助入睡，所以睡眠不好的患者可以多喝一些小米粥，在改善睡眠的同时还可以健脾养胃。

4、牛奶

睡前喝一杯牛奶是是治疗失眠的小妙方，牛奶中含有大量的钙元素，可以抑制脑神经过度兴奋，使人产生困倦感，有宁神助眠的效果。且牛奶中也含有色氨酸，可以让人感到放松，加速入睡，提高睡眠质量。但是牛奶的饮用时间最好在睡前30分钟，这样才有充足的时间发挥助眠功效，且饮用量不宜过多，以免夜晚需要排尿，反而影响睡眠质量。

5、红枣

红枣含有丰富的黄酮类化合物，有安神助眠的作用，身体虚弱、神经衰弱所引起的失眠患者可以多吃些红枣。且红枣的食用方法很多，患者可以根据个人喜好选择干吃、泡茶、煲汤或者熬粥，但需注意的是，红枣煮泡时间不宜过长，易造成营养流失而影响治疗效果。

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