阿拉巴马州汉茨维尔–许多人在隔离区度过了他们的健康和健身工作。当国家转变为开放状态时，您可能会发现自己再次被要做的事情猛烈抨击，而没有时间吃好又营养的饭菜。进餐可能是回到正轨的一种简单有效的方法。
Svetlana Champlin是Huntsville一家本地餐前准备公司Fit and Fast Meals的所有者。
她说这些是准备饭菜的关键：
步骤1：收集食材。考虑一下您本周的菜单是什么，并购买实现该菜单所需的任何食材。
一些基本示例包括：
蛋白：
鸡胸肉
鸡大腿
牛扒
地面土耳其
三文鱼
罗非鱼
虾
蔬菜：
菜花炒饭
西兰花
萝卜
抱子甘蓝
菠菜
茄子
意大利面条南瓜
夏南瓜
复合碳水化合物：
白饭
甘薯
麦片
藜麦
健康脂肪：
鳄梨
坚果类
橄榄油
椰子油
步骤2：煮肉
斯维特拉娜说你想把鸡肉煮到165度左右。
(内幕技巧，斯韦特兰娜说，一旦吃完肉。立即冷却。)
“切勿将任何蔬菜或肉类放在桌子上，使用冰浴。”
那是为了防止肉过分煮熟，所以当您在本周晚些时候食用时，它的味道会更好。
如果您没有像Svetlana这样的冰柜-没问题。
她说，让食物冷却足够，以便您可以将其切碎，然后放入冰箱。
第三步：煮蔬菜
为了保护蔬菜并防止营养损失，Svetlana建议在短时间内蒸蔬菜。
她说，将水烧开，然后将西兰花放入约一分钟左右，胡萝卜可能需要更长的时间才能煮熟。
步骤4：调味料
我们知道，调味料最终可能会变成高卡路里。斯韦特兰娜(Svetlana)知道如何在不增加卡路里的情况下使自己的饭菜味道更好。
“我推荐的是最低调味料，例如我们如何只用少量盐和黑胡椒粉制作鸡肉，” Svetlana说。
这样，当产品完成时，您可以添加所需的任何调味料或调味料。她建议尝试使用无糖烧烤酱。
第5步：最后，将它们全部打包并放入冰箱。现在，您将待几天，甚至一周。
如果您有更多问题或对尝试Svetlana的餐点感兴趣，请访问Fit和Fast Meals。
标签： 健康餐
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