人类能跑多快？_健康卫视网

人类和动物的奔跑速度一直是人们着迷的主题。某些人可以达到惊人的速度，并且已经通过各种训练技术改善了这些表现。

继续阅读以了解有关人类最高速度的更多信息，以及与普通人以及不同动物相比的最高速度。您还将了解影响运行速度的因素以及可以做得更快的事情。

一个人能跑多快?

在男性最高速度通过设置博尔特在柏林世锦赛期间的100米短跑8月16日时，2009年他完成了9.58秒的记录时间，并已作为简称最佳人类短跑运动员可信来源所有的时间。

弗洛伦斯·格里菲斯·乔纳(Florence Griffith-Joyner)拥有30多年最快女性的记录。1988年7月16日，她在印第安纳州印第安纳波利斯的美国奥林匹克选拔赛上以10.49秒的速度跑完了100米的短跑。

这与普通人类和其他动物相比如何?

看一看人类的最高速度与普通人和其他动物的最高速度相比。男女的平均速度是使用5K中每英里的平均行驶速度来计算的。

哪些类型的事物会影响速度?

几个因素会影响运行速度。在采取措施加快运行速度时，请考虑这些因素。

你的衣服

您穿的衣服会影响您的速度。为了获得最佳的运行性能，请考虑购买合适的轻质服装，并耐候。

寻找高品质的排汗面料，以保持身体凉爽干燥。这些包括尼龙，聚酯和竹子。其他选项包括聚丙烯，氨纶和羊毛。

投资有缓冲的跑步袜也是明智的。

你的鞋子

提供支撑和舒适感的轻便鞋可以帮助防止受伤。

如本2019年的研究所示，某些类型的跑鞋还可以通过改善跑步的经济性，形式和技巧来帮助您提高速度。

要在搜索开始，检查出一些最好的运动鞋的女性和男性。

你的体重

体重是另一个可能影响您的跑步速度的因素。体重越重，推动您前进的能量就越大。

这与重力有很大关系。每次将脚举离地面时，您都在抵抗重力。难度随着腿的重量增加而增加。

如果您携带额外的体重，也可能会影响您的体重。最大VO 2可信来源，这可能会影响您的运行效果。VO 2max是您的身体在运动中可以使用的最大氧气(O 2)速率(V)。

力量与耐力

力量和速度耐力训练是正在运行的程序的关键组成部分。坚强的身体使使用正确的身体力学和提高耐力变得更容易，这两者都有助于提高速度。

强壮的双腿可以产生更多力量，而强壮的上身和核心则可以帮助您在保持正确姿势的同时保持能量。

做运动来保持活跃，进行体重锻炼，重量训练和HIIT锻炼。包括速度跑步，山地训练和冲刺。

为了增加耐力，每周至少要进行一次长期跑步。

您可以怎样提高速度?

在您可以更快地运行的方式方面，天空是极限。虽然一次实施所有这些技术可能是极端的，但您当然可以经常在例程中添加一些技术。

提高运行速度的方法：

遵循健康的饮食习惯，可以帮助您维持和提高健康水平。

住水合与水和健康饮品，如椰子水，草药茶和电解质饮料。

保持健康的体重，并跟踪包括身体成分在内的性能指标。

考虑与私人教练合作以改善您的身体状况。

设定目标，围绕这些目标您可以创建自己的培训计划。跟踪您的进度，里程和个人成就。

做自我按摩使用双手或泡沫辊。这可以帮助纠正肌肉失衡并释放肌肉结。

改善您的活动能力和运动范围，以开发最佳运动方式，拉长肌肉并提高柔韧性。这也有助于防止肌肉缩短和收紧。

学习呼吸技巧，例如diaphragm肌或有规律的呼吸。

保持精神强壮和韧性。

慢慢进行锻炼，以防止受伤，疲劳和倦怠。

允许休息，放松和充足的睡眠。

带走

通过正确的方法，人类具有惊人的快速运行能力。考虑会影响运行速度的因素，并根据需要进行适当的更改。

除了进行力量训练外，还要进行高强度的间歇训练，上坡训练和速度训练。始终在极限范围内工作，并逐渐增加锻炼强度。如果您感到任何疼痛或受伤，请停止跑步程序。

跟踪自己的成长情况，如果您需要其他支持，可以考虑与健身专家联系。

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