根据您的年龄需要的确切维生素D量

谈到维生素，研究表明，维生素D可以保护我们免受SARS-CoV 2病毒的侵害，这使得充足摄入维生素D变得更加重要。

谈到维生素D的消耗，没有多少人确切知道每天应该摄入多少维生素才能达到维持最佳健康的每日建议值。

维生素D的每日推荐值取决于年龄。这是按年龄段的每日推荐值图表。

您可以从阳光中获取足够的维生素D吗?

当皮肤直接暴露在阳光下时，我们的身体会产生维生素D。

通过窗户暴露在阳光下的皮肤减少了您从阳光中获取的维生素D的量;即使肤色较深的人也需要更长的时间才能吸收阳光中的维生素。

尽管阳光是维生素D的来源，但不建议长时间在阳光下停留，因为它会增加患皮肤癌的风险。这就是为什么我们外出时要穿防护服并涂防晒霜的原因。

这对于每个人来说都必须富含维生素D的食物或补品，以达到每日推荐值，这一点很重要。

在补品和强化食品中发现的维生素D有两种不同的形式-D2和D3，麦角钙化醇和胆钙化醇。这些都增加了血液中的维生素D。

在阳光下获得最大维生素D

的最佳时间在阳光下获得最大维生素D的最佳时间是上午10点至下午3点。此时，太阳的UVB射线最强烈。

许多研究表明，这段时间内人体最有效地制造维生素D。不仅如此，在一天中这段时间的阳光照射要比在一天后半段的阳光照射要好。

您应该在阳光下坐多长时间

一个人应该在阳光下坐10至15分钟，以获得足够的维生素D。

应暴露在阳光下的身体部位

将您的手臂，腿部，腹部和背部暴露在阳光下，以更好地吸收。确保露出背部，因为与仅露出手和腿相比，身体可以产生更多的维生素D。

不同肤色的人需要在不同的时间暴露在阳光下

根据维生素D理事会的数据，肤色浅的人需要在阳光下静坐15分钟，而肤色较黑的人需要在阳光下呆几个小时。