镁是使我们的身体保持正常运转的重要矿物质

镁是使我们的身体保持正常运转的重要矿物质。这种不起眼的矿物质主要存在于我们的骨骼中，但也存在于肌肉和软组织中。镁参与体内许多重要过程，例如肌肉收缩，能量产生和血液循环。

问题是，您自己可能无法摄取足够的镁。大约有一半的人口摄入的矿物质少于最低矿物质的最低摄入量。令人遗憾的是，缺乏镁甚至只是镁含量低于最佳水平会对您的整体健康和福祉产生深远的影响。

缺乏镁的迹象

人们可以用镁的低水平最终的原因有主机，包括酗酒和糖尿病和克罗恩病的条件。

专家建议每天从食物中获取320-420毫克(mg)的镁。如果您遇到以下一种或多种情况，则可能未达到最低要求：

1.你的心脏跳动太快

您的身体需要镁来维持心脏的电脉冲。如果您的心脏跳动比平常快或慢，那么您可能缺镁。

不幸的是，这也可能意味着您有钙化的动脉或由于钙积累而硬化的动脉。镁从血液中去除钙并将其放回骨骼中。没有镁，钙会在动脉内自由积聚，并给您的心脏造成麻烦。

2.你有高血压

镁在调节血压水平中起重要作用。因此，如果您缺乏镁，则很可能会患上高血压。高血压是心血管疾病的主要危险因素。

3.您的心理健康正在遭受痛苦

镁调节着向大脑发送信息的分子。研究表明，这可能就是镁或镁缺乏会对您的情绪和心理健康产生如此巨大影响的原因。

事实上，2017年的一项研究发现，仅服用镁补充剂两周的人就其抑郁症状报告了积极的结果。同时，一些动物研究还发现，镁似乎可以帮助保护大脑免受焦虑和情绪低落(如抑郁症)的侵害。

4.您遇到孕吐

有轶事证据表明，孕妇缺乏镁会导致健康问题，例如晨吐，高血压和肌肉痉挛。健康专家建议孕妇多吃富含镁的食物，以避免这些问题，并支持婴儿的成长。

5.您正在吃很多加工食品

如果您的饮食主要包括加工食品，则可能是您摄入的镁不足。通常，加工食品几乎没有营养价值。最好完全避免它们。

6.您经常出现肌肉痉挛

镁对我们的肌肉有很多作用，可以帮助它们放松和收缩。因此，如果您的镁含量低，则肌肉更容易抽筋或抽搐。您的腿和手臂也可能会难以移动。

7.你的荷尔蒙到处都是

在月经周期之前或之后经历肌肉抽筋或剧烈的情绪波动的妇女可能缺乏镁。月经来潮与高水平的雌激素有关，雌激素是女性的两种主要性激素之一。研究表明，雌激素水平越高，镁水平越低。

8.你一直很累

您可能由于许多原因而长期疲倦，包括压力大，工作困难，人际关系紧张，但您的镁储存量也对您的能量水平产生重大影响。

镁有助于合成三磷酸腺苷(ATP)。此过程发生在线粒体或细胞的能量工厂中。简而言之，如果您的身体缺少镁，那么能量产生会受到影响。

9.你睡不好

虽然镁含量过少会使您感到疲劳，但这并不意味着您会很快闭眼。研究表明，镁可以对睡眠产生更好的影响，因为它对γ-氨基丁酸(GABA)具有影响，γ-氨基丁酸是大脑中的化学信使。

GABA减慢您的大脑活动，使您进入睡眠模式。镁含量过少会对这一过程产生负面影响，使您的赛车想法一直持续到深夜。

10.你经常便秘

经常便秘可能表明您需要增加镁的摄入量。大多数富含镁的食物也富含纤维，这对于消化和保持肠道健康至关重要。因此，如果您摄入的镁不足，那么纤维可能不足，因此您的胃部也很不稳定。

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