现代人睡觉前大多抱着手机，一刷就是好一会，但手机蓝光会干扰人体褪黑素的分泌。从而影响睡眠，造成入睡难、易疲劳。
有些人因为加班或是晚饭吃太早，喜欢在睡前吃点东西，这也是不好的习惯，因为晚上人体的消化是比较慢的。睡前吃得太饱或者吃了过多油腻的食物，会增加胃肠道的压力。还会对大脑产生一定的刺激，出现些许兴奋感，进而不易入睡，影响睡眠质量。
有些人觉得睡觉前喝点酒更有利于睡眠。事实上，酒精虽然会抑制神经系统，让人迷迷糊糊。但之后的代谢过程会使得肾上腺系统兴奋，人就更清醒了。反而严重影响睡眠，导致半夜易醒。
睡眠质量好坏和褪黑素分泌量有着密切关系。当人们处于黑暗环境中时，褪黑素分泌增加，能产生强烈困意，因而若是开着灯、开着电视睡觉。褪黑素的分泌就会减少，人的睡眠质量自然会下降。
睡觉时最好不要抱着毛绒玩具。
很多毛绒玩具并不会经常清洗，表面易隐藏灰尘、螨虫、细菌等。很容易被我们吸入口鼻，引发支气管等呼吸道的问题，而且若不是在正规商场购买的玩具，其中的填充物还有可能是有害的化学纤维。容易使人流泪、起小红疙瘩、红斑，甚至会引起呼吸道和皮肤感染。
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