1、先列举出食谱
有的时候人们吃下去不该吃的东西或者吃的过多，就是因为没有计划导致的。所以在减肥期间，最重要的事就是提前把食谱列举出来，制定出自己一周以内，每天三餐应该吃的东西以及吃东西的量。这样制定出食谱，提前把食材买好，按照食谱一顿顿的做饭吃，吃的又健康又能瘦。
2、合理安排加餐
减肥期间要控制饮食，每顿饭保持七分饱左右就可以了，但是这样控制食量，势必会在两餐之间感觉饥饿，如果不加餐，就会让下一餐，不知不觉的就吃下过多的东西和减肥的目的背道而驰。这个时候就要合理的安排加餐，在两餐之间适当的吃一些东西缓解饥饿，避免下一餐吃的太多。可以吃上几颗坚果或者吃上一颗苹果，加餐也需要控制量，也需要挑选一些健康的食物，如果在两餐之间安排吃小龙虾或者吃烧烤这种加餐，加餐就毫无意义。
3、饭前喝一杯水
饭前可以少量的喝一些水，这样可以缓解饥饿，稍微有一些饱腹感，接下来正餐的时候不会吃下过多食物。如果一顿饭当中有汤有饭，可以先喝上一碗汤，占占肚子，也能够有效的抑制食欲。有些人就是因为过于饥饿导致自己无意之间就吃的太多。减肥的过程就是对抗食欲的过程，食欲太过于旺盛而控制不了食欲，就没办法减肥成功。
4、吃的慢一些
减肥期间，要养成细嚼慢咽的饮食习惯，有意识的降低吃饭的速度。如果每顿饭都是狼吞虎咽的吃，虽然吃的很香、吃的很爽，但是会延长大脑接收到饱腹信号的时间，就会吃下更多的食物，才能感受到饱，这也是绝大多数肥胖的人都有的饮食习惯。刚开始养成习惯的时候会不太适应，你可以数一下自己咀嚼的次数，或者把食物咀嚼成糊状再吞咽，这两种方法都可以让自己养成细嚼慢咽习惯。
5、饭后得散步
吃完饭以后最好能在休息半小时之后进行散步的活动，吃完饭以后散步既能够促进消化，又能够消耗热量，达到减肥的目的。除了散步也可以进行一些低强度的运动，广场舞既有趣味性，活动量又不大，大家可以尝试尝试。饭后的运动，不能过于剧烈，否则会影响到睡眠，对于肠胃功能也是一种伤害。
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