研究表明，与这种疾病的不良影响作斗争的过程远远超出了临床支持。一个人的免疫力和解决健康危害的能力与他/她的免疫力和营养状况成正比。
我们的免疫系统是由细胞，组织和器官组成的错综复杂的网络，这些网络汇聚在一起，可以保护您的身体免受细菌，病毒和细菌等外来入侵者的侵害。健康的免疫系统通过建立屏障来阻止这些入侵者进入我们的身体，从而保护我们。因此，随着COVID-19的出现，健康的免疫系统起着救星的作用。营养，食物选择和生活方式对生活各个阶段的健康至关重要。
可以通过在我们的生活方式中灌输以下做法来提高在家中的免疫力。
1.从一开始就正确饮食：当您为全家人计划用餐时，请尝试在餐盘中添加所有类型的食物，例如碳水化合物，添加全麦或混合谷物薄煎饼或手捣米饭。对于蛋白质，钙添加牛奶，凝乳，芝士，豆类，豆类，鸡蛋，鸡肉，鱼。对于健康的脂肪，添加橄榄油，葵花籽油，麻油，杏仁，核桃等。对于维生素，矿物质和抗氧化剂，添加多彩的水果和蔬菜，还添加益生元食品，如酸奶和益生菌牛奶。水合在身体健康工作中也至关重要。这种饮食无需任何补充即可满足您身体的所有营养需求。
从小就应该养成健康均衡的营养。一旦您的孩子12个月大，他们就会吃更多成年人吃的食物。饮食健康为孩子树立了一个好榜样。对于儿童和成人，重要的是要限制钠，不健康脂肪和糖分含量较高的食物。
2.彩虹色食物调色板：
食物中含有决定其颜色的植物化学物质。这些不过是抗氧化剂，维生素和矿物质，为您的身体提供营养并帮助增强免疫力。自然界赋予水果和蔬菜的每种自然颜色都具有特定于该颜色的特殊植物营养素。因此，在进餐时加入各种颜色的食物，可以确保您的饮食中不会遗漏任何重要的营养。遵循彩虹饮食很容易，因为您可以在一个颜色家族中找到许多替代食品，而且它并不涉及遵循不切实际的饮食趋势。颜色不仅可以提供特殊的营养，而且调色板的鲜艳度也可以增强心情!
在饮食中包括来自红色，蓝色，绿色，黄色，橙色和白色的食物，以增强免疫力。
4.注意饮食：
营养不足与抵抗疾病的能力降低有关，并且容易成为感染和病毒的靶标。营养有助于我们的整体健康。摄取足够和正确的食物对身心健康至关重要。但是，尽管您不知道摄入量，但是尽管进餐时营养丰富，但在进餐时全神贯注于屏幕可能是一场灾难。这种习惯导致暴饮暴食。为了遏制这种情况，人们在进食时需要保持警惕和安宁，并且在此期间不要沉迷于任何活动。相信并遵循“正念饮食”-享受食物的味道，限制食物的份量并充分咀嚼，以保持肠道健康并适当吸收营养。避免在用餐时看数字屏幕或阅读。
4.植物性饮食：
基于植物的饮食方式主要集中于植物性食物。这不仅包括水果和蔬菜，还包括坚果，种子，油，全谷类，豆类和豆类。这并不意味着您是素食主义者或素食主义者，并且从不吃肉或奶制品。相反，您正在按比例从植物来源中选择更多的食物。然后，避免食用高热量，简单的碳水化合物，不健康的脂肪和高钠含量的食物，这些食物可能会导致肥胖和其他与健康相关的问题。
●尽量避免食用食盐，用柠檬或香草代替。
●避免使用包装和加工过的食品和零食，例如薯片，三明治，饼干，面包干，汉堡，披萨。尝试吃自制的小吃，例如自制烤印度烤菜或烤福建坚果
●避免碳酸饮料和碳酸饮料，并以宁布帕尼，果酱，咸酪乳代替。
我们应该记住，抵抗病毒感染(包括COVID-19)的最有效方法之一是饮食和免疫力的最佳组合。我们所有人都应为生态系统贡献自己的一份力量，以改善整个社区的健康状况。
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