立秋燥邪来袭，全方位科学养肺润燥实操方案

立秋之后自然界燥气逐渐上升，肺脏作为娇脏最容易受到燥邪侵扰，只要严格遵循秋冬养阴、收敛肺气的养生原则，从饮食、起居、运动、情志、穴位调理五个维度同步落实养护措施，就能充足滋养肺阴、抵御秋燥，平稳度过初秋，保持呼吸道滋润通畅，提升肺部整体抵抗力，减少咽干、干咳、皮肤干燥等不适症状。立秋时节正值夏秋交替，暑热余气还没有完全消散，干燥之气开始慢慢占据主导，此时如果依旧保持夏季熬夜、大量出汗、爱吃辛辣的习惯，很容易耗散体内津液，造成肺阴亏虚，引发一系列秋燥问题。抓住立秋这一全年养肺黄金时段，坚持润肺 + 收敛双管齐下，把日常养护细化成标准化流程，就能稳固肺气，实现肺脾同养，筑牢秋冬呼吸系统健康防线。

一、立秋养肺核心原则

1. 整体养生总纲领

顺应秋收之气，做到养阴敛阳、润燥生津，坚持少辛增酸、肺脾同补，避免大汗耗津，守住体内津液不流失北京市卫生...。

2. 初秋燥气特点

初秋属于温燥，暑热夹杂干燥，容易出现咽喉干痒、干咳少痰、口鼻发干；养护重点以清暑润燥为主，不盲目温补，防止燥热上火光明网。

二、饮食养肺：分食材、分食谱标准化执行

（一）食材选用清单（白色食材入肺，优选润燥品类）

表格

（二）立秋经典润肺食疗方（家庭简易制作）

1. 冰糖百合雪梨汤 食材：雪梨 1 个、干百合 15 克、少量冰糖；做法：切块炖煮 40 分钟，温服，适合咽干干咳人群。
2. 银耳莲子羹 食材：银耳、莲子、山药、少量枸杞；做法：小火慢炖至黏稠，每日一小碗，滋养肺胃津液。
3. 莲藕鸭肉汤 食材：莲藕、老鸭、少量茯苓；做法：清炖不放辣椒，兼顾清暑、润燥、健脾，适合初秋 “秋老虎” 时节食用人民日报。

（三）饮水管理细则

每日保持 1500~2000 毫升饮水量，坚持少量多次小口慢饮，水温保持在 40℃左右；不要等到口渴再喝水；晨起空腹喝一杯温水，快速补充一夜流失的水分，滋润呼吸道黏膜央視網。

三、起居养肺：顺应天时，收敛阳气

1. 固定作息标准

严格执行早卧早起，与鸡俱兴：每晚 21 点至 23 点入睡，早上 5 点至 7 点起床；早睡收敛阳气，早起舒展肺气，保障肺脏正常休养人民网。

2. 衣物管理，科学秋冻

初秋早晚温差变大，遵循 “春捂秋冻” 原则，不要过早穿上厚外套；中午气温高适当减少衣物，早晚及时增添薄外套；重点保护后背、颈部、口鼻部位，避免冷风直吹呼吸道；老人、儿童、呼吸道体质人群适度保暖，不强行耐寒北京市卫生...。

3. 居家环境养护

保持室内通风，每日开窗 2~3 次；室内空气干燥时，用加湿器把湿度维持在 50%~60%；减少长时间吹空调，避免冷风直吹造成肺气受寒，诱发鼻咽不适光明网。

四、运动养肺：平缓锻炼，不耗津液

1. 优选运动项目

首选平缓内敛的有氧运动：快走、平地慢跑、八段锦、太极拳、呼吸导引术；推荐练习六字诀里的 “呬（sī）字诀”，专门调理肺气，每日练习 6 组，宣肺理气北京市卫生...。

2. 运动硬性要求

1）运动时间：选择清晨 7 点～9 点或者傍晚凉爽时段，避开正午高温；

2）控制运动量：微微出汗即可，严禁大汗淋漓，大量出汗会流失津液，加重肺燥；

3）运动结束后：及时擦干汗水，不要立刻吹冷风、喝冰水，静坐休息片刻再补充温水。

五、情志调养：舒缓情绪，减少肺气郁结

秋天草木凋零，容易产生忧愁低落情绪，忧伤最容易损伤肺气。日常尽量保持心态平和，多出门登高望远，开阔心胸；遇事少思虑、少烦闷；闲暇时多开怀大笑，大笑可以扩张胸腔，增加肺活量，帮助肺气顺畅舒展，减少气郁问题。

六、穴位保健：居家简易养肺操作清单

每天早晚各做一次，全程轻柔操作，力度以酸胀舒适为宜：

1. 迎香穴：鼻翼两侧，揉按 1~3 分钟，疏通鼻窍，预防秋季鼻炎、鼻塞；
2. 鱼际穴：手掌大鱼际位置，掐按 2 分钟，清肺利咽，缓解嗓子干痒；
3. 天突穴：胸骨上方凹陷处，轻按 1 分钟，理气化痰，改善干咳；
4. 足三里穴：每日按揉，健脾养胃，依靠 “培土生金” 增强肺气根基，脾胃强健，肺脏才能得到持续滋养北京市卫生...。

七、全套养肺每日执行清单

1. 晨起：一杯温水 + 揉按迎香穴 + 练习呬字诀呼吸法；
2. 三餐：少辛辣、多白色润肺食材，一餐搭配酸味果蔬；每周安排 2~3 次润燥汤品；
3. 日间：少量多次饮水，室内保持适宜湿度；运动做到微微出汗；
4. 晚间：22 点前入睡，睡前按揉鱼际穴、天突穴；不熬夜、不吃宵夜。

八、总结

立秋燥气升腾，养肺是整个秋季养生的核心，秋燥最容易耗伤肺津，只要把饮食润燥、起居收敛、平缓运动、舒畅情志、穴位保健五项措施落到日常每一天，严格做到少辛增酸、早睡早起、不大量出汗、锁住体内津液，就能持续滋养肺阴，改善口鼻干燥、干咳无痰等秋燥表现。坚持这套完整的养肺方案，既能平稳度过初秋温燥阶段，又能持续增强肺部免疫力，理顺肺脾气机，为整个秋冬季节筑牢呼吸道健康屏障，轻松远离燥邪带来的各类不适。

【参考资料】

[2026-08-14]（立秋：中医 “养收” 启金秋）北京市卫生健康委员会官网

[2026-08-11]（立秋饮食要点）中国疾病预防控制中心

[2026-08-07]（润肺降燥迎立秋 五大养生法则）沈阳市卫生健康委员会官网

[2026-08-07]（立秋养生避开六大误区）央视网

[2025-08-08]（立秋养阴润燥养生方法）人民网健康频道

[2025-09-16]（秋季中医药养肺科普）国家中医药管理局

免责声明

本文仅为立秋时节居家养肺润燥的健康科普内容，只作为日常养生调理参考，不替代中医师的辨证诊疗方案。如果长期持续干咳、咽喉肿痛、呼吸道不适，请及时前往正规医疗机构就诊；食疗方仅适合普通健康人群，脾胃虚寒、咳喘慢病、体质特殊人群，需在专业中医师指导下调整饮食方案。所有养生锻炼动作量力而行，循序渐进开展。

　　提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。