无需节食即可保持健康体重的秘诀

您知道某些食物可能严重损害您的整体健康吗?如果您有兴趣饮食清洁，以便轻松地维持理想体重，增强免疫系统并改善整体健康状况，请考虑采取逐步治疗的方法。从饮食丰富的主流饮食突然转变为富含全谷物(不含麸质)，谷物，豆类，坚果，蔬菜和水果的清洁饮食，可以恢复健康饮食，而该饮食主要是烘焙食品，加工食品，牛奶，奶酪，酸奶，肉和酒精饮料给系统带来冲击。

它也可以动摇您的世界，因为您必须重新考虑几乎所有消耗的东西。有个更好的方法。与其一夜之间不做鬼脸，不如尝试逐步执行此操作，在一段时间内一次合并一次更改。让您的身体逐渐适应变化。进行细微的更改时，请观察您的感受，并确定进一步的更改是否可以帮助您更好地感觉和发挥作用。您的身体需要学习如何处理和消除新食物。根据肠胃科医生的说法，您的免疫系统的百分之七十位于肠道内和周围。肠道对缓慢的渐进性变化反应最好。本文假定您必须遵循无麸质饮食，因此“无麸质”是第一步。肠道对缓慢的渐进性变化反应最好。本文假定您必须遵循无麸质饮食，因此“无麸质”是第一步。肠道对缓慢的渐进性变化反应最好。本文假定您必须遵循无麸质饮食，因此“无麸质”是第一步。

这种方法建议接下来消除所有精制和加工食品。克里斯汀·诺斯罗普(Christine Northrop)博士(《妇女机构：妇女的智慧：创造身体和情感上的治疗》的作者)指出，随着年龄的增长，我们应该少吃一些谷物。Ron Hoggan博士(《 Get the Iron Edge》的作者)认为，大约30%的美国人口(9000万人)在遗传上易受面筋敏感性的影响，对健康构成严重威胁。其中的三千万表明对麸质具有明显的免疫反应。面筋不耐受是美国增长最快的诊断。这并不奇怪。人类并没有进化为食用面筋。面筋只能追溯到10,000年，并且考虑到智人的追溯可追溯到40万到一百万年，这取决于古生物学家，几个月后，淘汰乳制品。注意从饮食中同时去除精制食品和乳制品时的感觉。由于面筋和乳制品不耐受症以多种方式全身性地出现在体内(不仅是消化问题)，因此消除面筋和乳制品时，许多慢性疾病可能会被抛在一边。您可能会发现自己精力充沛，衣服更宽松。

最后，如果您仍然有改善的余地，请消除或减少各种糖的摄入。以下内容将建议您进行一年清洁，最终目标是拥有一个功能齐全，充满活力的健康身体。一年后，您将拥有一个崭新的身体，对健康的看法也将完全不同。在整个一年中，您将养成新的习惯，可以帮助您蓬勃发展。

步骤1：无麸质(1-3个月)

首先，消除麸质可能会有些挑战，尤其是如果您习惯于外出就餐。餐馆开始满足这种不断增长的需求，并且随着时间的推移，了解如何避免交叉污染的餐馆中的无麸质菜单将变得司空见惯。目前，消除麸质的最佳方法是计划在家里吃一会儿，直到您了解饮食。含有麸质的谷物有：大麦，黑麦，燕麦*，小麦和斯佩尔特。(记住首字母缩略词BROWS。)这些常见谷物的名称还有很多其他名称，例如bulgar，kamut，粗面粉，faro，einkorn，triticale，farina，fu，fe，durum，麦芽(等等)，因此阅读标签是强制性的。市场上无麸质产品的清单每天都在增长，大多数保健食品商店都会为您提供他们出售的无麸质食品的清单。

一开始，先吃糙米，土豆和玉米。直到至少三个月从饮食中完全消除了面筋，您可能不会有任何不同。您可能还会经历退缩或强烈的渴望，但是这些都是可以控制的。例如，如果您渴望布朗尼蛋糕，请在调整并制作替代厨师布朗尼蛋糕时给自己一个点心。对于零食，请吃玉米片和辣调味汁，爆米花或坚果。Tinkyada用糙米制成的优质意大利面。它像小麦一样烹饪，并具有良好的口感和质地。*健康食品商店提供无麸质燕麦。

如果没有腹腔疾病，为什么有人会不含麸质?面筋不耐症在体内以40多种方式表现出来。面筋不耐症的症状包括：腹泻和/或便秘，严重气体，腹胀，腹痛，体重减轻，体重增加，易怒，脑雾，疲劳，抑郁，关节痛，不育，偏头痛，关节炎，头痛，鼻窦问题，骨质疏松症，克罗恩氏病，严重的瘙痒性皮疹，慢性颈背疼痛，糖尿病，狼疮，腹胀，睡眠障碍等。如果您有慢性病，那么您的身体正在试图告诉您一些事情。通过改变饮食，可以缓解或完全消除大多数慢性病。

在不含麸质之前，请考虑进行血液检查，以了解您的身体是否在产生针对麸质的抗体。这样做的原因是要建立您不耐受麸质的真实医学记录。如果您曾经被其他人负责准备食物的机构化机构(例如在医院或生活辅助机构)，则您将拥有预先建立的医疗记录，表明您需要避免麸质。一旦停止食用面筋，您可能会感觉好多了，以至于不想回到吃面筋来应对面筋挑战。这些挑战通常需要数月的食用麸质才能在医学上证明您的敏感性。

步骤2：避免食用精制和加工食品(第4-6个月)

在阅读预包装的无麸质食品的成分列表时，您可能会注意到它们包含木薯淀粉，葛粉，玉米淀粉，甜米粉，马铃薯淀粉和糖。这些食物是高度精制的。整个无麸质谷物和面粉的选择包括：高粱粉，玉米，糙米和糙米粉，太妃糖，坚果粉，奎奴亚藜，a菜，荞麦和蒙大拿州。鹰嘴豆粉和蚕豆粉的组合(例如鹰嘴豆，海军豆，斑豆，蚕豆和加法瓦)也是全食选择。

精制食品基本上包括任何白色食品。白面粉，白米饭，白糖，高果糖玉米糖浆，淀粉，例如玉米淀粉，葛粉，木薯粉和马铃薯淀粉。用未精制的食品代替这些食品。在购买的任何东西上寻找“全谷物”一词。如果变化太大，则将一半的精制面粉与一半的未精制物料(例如一半的糙米和一半的白米)混合，然后逐渐增加未精制的数量。如果正确煮熟，则整个谷物的味道令人愉悦。在烹饪之前，通常需要将全谷物浸泡几分钟，然后再加一点水煮熟。无麸质烘焙食品通常包含淀粉和树胶，以弥补面筋的缺失。寻求使这些精制成分最少的食谱。

高度精制的糖包括白糖和高果糖玉米糖浆。在美国，高果糖玉米糖浆与肥胖有关。显然，它抑制了大脑中“我现在已经吃饱了”的受体，因此当我们感到很饱的时候，我们会不断吃东西。白糖可以用有机蔗糖或Sucanut代替。这两种糖都不太精炼，并且含有矿物质。天然的，不太精制的甜味剂包括枫糖浆，枫糖，蜂蜜和龙舌兰花蜜。龙舌兰花蜜来自龙舌兰仙人掌。它的血糖指数低，味道很好。甜叶菊和木糖醇是两种天然甜味剂，其血糖指数为零。(注意：血糖指数是根据碳水化合物对血糖水平的影响进行排名的。该指数为零表示它不影响血糖水平。

加工食品是指那些在杂货店的内部行预包装的饼干，冷冻食品，汤，休闲食品，薯片和谷类食品。这些食物通常包含精制面粉，防腐剂，人工调味剂，面筋，乳制品和色素，以及许多无法识别为食物的化学物质。添加了天然和人工风味的食品具有增味剂，可增强食品的风味，从而鼓励您多吃。避免这些食物。而是选择完整的食物，例如糙米，玉米，土豆，豆类，蔬菜，瘦有机肉，鱼，水果和坚果。

精制食品与肥胖，糖尿病，心脏病，癌症，PMS，激素失衡，渴望，低血糖，高血压，抑郁症和情绪波动等相关。精制食品被称为儿童现在面临所谓成人疾病的原因之一。

步骤3：乳制品店(7-9个月)

接下来，如果您觉得精制/加工食品消除效果很好，请尝试消除乳制品。如此多的人说：“我离不开乳制品”。然而，根据美国人口普查，每四个美国人中就有一个不耐乳制品。罪魁祸首有两个：乳糖(一种乳制品中的糖);以及酪蛋白，乳制品中的蛋白质。乳制品中的乳糖可能会导致您出现呼吸系统疾病，例如哮喘，流鼻涕，不断清除嗓子和经常感冒，以及消化系统问题，例如气体，腹胀，腹泻和/或便秘。另一方面，奶制品中的酪蛋白可能无法在肠道中正常加工，这可能导致您在血液中形成抗体，并可能导致许多消化系统问题，偏头痛，关节炎，呼吸问题和皮肤发痒。这种长期的侮辱可能会随着时间的流逝削弱您的免疫系统，并最终出现在许多身体系统中的一个或多个中。

有很多好吃的奶制品替代品可以制造和购买。花一点时间探索您当地的保健食品商店，您可能会对发现的结果感到惊讶。Imagine Foods生产一种名为“ Rice Dream”的非乳制品。(Rice Dream是否由大麦酶制成，是否完全不含麸质，一直存在争议。)牛奶和奶油可以很容易地由坚果制成。其他牛奶替代品包括豆浆，杏仁或土豆奶。丝绸可以制成各种美味的大豆酸奶，如果您有雄心壮志，还可以用酸奶机在坚果或谷物中自制酸奶。是的，您可以用坚果制作美味的酸奶，奶油，牛奶和蛋s!“跟随您的心”在切达干酪，莫扎里拉干酪，纳乔干酪和杰克干酪中生产无乳奶酪(可融化，味道鲜美)。非乳制奶酪，鲜奶油浇头，奶精，冰糕，冰淇淋和酸奶油都可以买到。购买非乳制品时要小心，因为其中有些包含酪蛋白或酪蛋白酸盐。大多数非乳制品可以在配方中一对一替换。非乳制奶酪酱可以使用营养酵母和浓醋制成。别开玩笑了!他们很好吃。

步骤4：糖(10-12个月)

如果您真的想变瘦并且不节食地保持瘦弱，请从饮食中消除糖分。这是轻松保持理想体重的秘诀。糖(蔗糖，乳糖，葡萄糖，葡萄糖，蜂蜜，高果糖玉米糖浆，山梨糖醇，果糖，麦芽糖，甜菜糖，糖原，麦芽糖浆，麦芽大麦，麦芽糊精，甘露醇，单糖，多糖，高粱，半乳糖，几乎所有加工食品中都含有蔗糖，枣糖，二糖，红糖，麦芽糖醇，turbinado糖)。除了因食用糖引起的肥胖和成年糖尿病外，有服用类固醇，激素或抗生素史的人的酵母菌可能会在体内某处过度生长，并随着消耗的糖分旺盛。实际上，根据赖斯大学的说法，70%的美国人口过度繁殖酵母(Candida Albicans)。它可能引起慢性便秘，酵母菌感染，头痛，抑郁，气体，消化不良，肌肉酸痛，胃酸反流，痤疮，关节痛，过敏，食物渴望，肥胖和/或腹泻，高甘油三酸酯，当然还有糖尿病。

要杀死酵母菌落，首先需要消除所有类型的天然或精制糖，包括蜂蜜，龙舌兰，有机蔗糖，干果，酒精饮料，果汁和水果，除了一些浆果，柠檬，酸橙和青苹果以外消除霉菌(蘑菇)，霉菌(任何奶酪)和面包酵母(使面包发芽的酵母)制成的食品。在饮食的前8周，也可以服用抗酵母菌药物(如制霉菌素)或天然酵母杀手(如大蒜丸)。这听起来很极端，但是您正在杀死体内过多的生长物，而这些生长物要花很多时间才能保持住，并且不断地食用任何糖分。在清洁这种饮食的同时，一开始就吃豆类，无麸质谷物，坚果，所有蔬菜，浆果和青苹果。如果您是食肉者，在此阶段也可以食用未加工的肉。您可以及时添加各种水果和零食。

在服用念珠菌的饮食中，您实际上可能会感到更糟。这很常见。您的身体正在消化酵母，这可能导致暂时的症状，包括发烧，头痛，关节疼痛，腹泻和/或便秘，肺部清洁，粘液和/或流鼻涕。这些是您身体清除毒药的方法。抵制跑去看医生并获得补救措施以治疗症状或更坏的抗生素的冲动。这将减少您的康复。只要意识到这是一个清洁过程，结束后几周内，您就会出现一个健康，机能良好的身体。

阿斯巴甜是一种有争议的甜味剂，据说最初被开发为大规模杀伤性武器，并且显然与神经系统疾病，纤维肌痛，多发性硬化症，脑瘤和无法合成蛋白质有关。有其他甜味剂。我们的身体容易渴望甜食。因此，要满足您剥夺的甜食的需要，请使用甜叶菊或木糖醇甜味剂。甜叶菊是甜叶菊植物叶子中的甜味剂。用它来增甜饮料，或用作布丁，谷物或煮熟的谷物中的甜味剂。木糖醇是结晶糖的替代品，可用于需要糖的配方中。用木糖醇增甜的口香糖也可以满足对甜味的渴望。两者均可在天然食品商店中购买。这种饮食中允许的水果也满足了对糖的冲动。随着时间的流逝，强烈的食糖欲望减少了。

步骤5：庆祝身体健康

拥有健康的身体值得庆祝!如果您健康，就可以在生活中取得成就。这些都是在几个月或几年内逐步完成的，并且每次您深入研究清洁生活的世界时，都会以感觉越来越好为基础。您会发现您的耐力，举止，总体面貌和情绪都有所改善。长期的抱怨会消失。您无需节食即可保持理想的体重。将其视为一种生活方式，它将帮助您过上更健康的生活。

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