“注意自我调节”模式可以帮助改变健康的行为

越来越多的证据支持正念方法促进健康行为发生积极变化的有效性。

根据《哈佛精神病学评论》 11月/ 12月号的评论，基于神经生物学的“正念自我调节”新模型有助于解释正念干预(MBI)如何帮助人们做出健康的行为改变。该杂志由Wolters Kluwer在Lippincott投资组合中出版。

哈佛医学院医学博士Zev Schuman-Olivier和同事的文章说，正念方法可以帮助患有各种身心健康状况的患者发起和维持健康行为的变化。

他们提出了一个综合模型

MBI帮助患者调节注意力，情绪和思想

改变不健康的行为可能“异常困难”，但这是预防和治疗许多慢性医学和精神疾病的关键。

正念被描述为“当非判断性地关注当下时产生的意识”。

培养正念的过程通常包括多种方法进行正念冥想-尽管作者强调“并非所有的冥想都是正念，并非所有的正念都是冥想”。

Schuman-Olivier博士及其同事在对该领域的全面综述中，力求“描述和扩展基于正念，动机和学习的神经生物学机制的正念自我调节的现有模型。”自我调节是指使自己的注意力，情绪，思想和行为适应内部和外部需求的能力。

本文提供了有关健康自我调节所涉及系统(包括注意力和认知控制，情绪调节和自我相关过程)的当前神经科学理解的最新说明，以及这些神经系统与动机和学习所涉及的系统进行交互的方式。

在作者提出的模型中，MBI可以帮助患者调节注意力，情绪和思想。正念训练增加了感知性意识的能力：识别，获取，理解和适当响应内部身体信号模式的能力。

患者会意识到消极和自我批评的思维模式，并且在遭受痛苦，犯错或遇到困难(自我同情)时能够更好地对自己做出回应。

作者区分了传统的“冷静”的正念教学方法，只关注注意力;新兴的“温暖”途径可能有助于预防不良事件并增加遭受创伤的人接触MBI的机会。

“温暖”的途径鼓励寻找“宽容之窗”，并培养内心的温暖和自我恩赐-进行注意力和感知觉意识的培训。

这种方法可以帮助患者学习，发展和整合关键的自我调节能力，以“温暖地拥有当下的体验”。

Schuman-Olivier博士及其同事重点介绍了有关正念和行为改变的一些关键研究领域，包括酒精和药物滥用障碍。

除了自我调节的一般变化之外，MBI还可以解决特定疾病的问题，例如对酒和毒品的渴望。

研究发现，MBI对与食物相关的行为和减肥有效，包括减少暴饮暴食和情绪化饮食。

吸烟研究表明，MBI可能比其他公认的治疗方法提供更好的治疗效果。正念干预还改善了慢性病患者的自我保健，并显示出减少攻击性行为，自杀和自残的希望。

作者提请注意监视不良事件并确保正念计划受到创伤影响并可供不同人群使用的需求。

Schuman-Olivier博士及其同事总结说：“虽然证据支持正念对与精神科实践有关的关键健康行为的行为改变的影响，但仍需要进行更多高质量的研究，尤其是在客观测量，更大样本，复制研究，有效控制等方面和正式的监测不良事件“。

标签： 健康行为