一、俯身左(右)腿后侧拉伸
1、把左(右)腿放在前面，膝盖微微弯曲，两腿间大概半米长的距离;
2、用力勾左(右)脚，身体向前屈，保持半分钟;
3、深呼吸使身体放松，同时尝试加大拉伸力度。
二、左(右)侧大腿前侧拉伸
1、正常站立，勾左(右)脚，用左(右)手握住左(右)脚脚踝，收腹，稍稍用力，直到有拉伸感;
2、左(右)手向上发力，慢慢加力，使大腿前侧有明显拉伸感;
3、调整呼吸，保持半分钟。
三、扶墙臀部拉伸
1、单腿站立并微微弯曲，将另一只脚的脚踝放到站立的腿的膝盖上，手扶墙以保持平衡;
2、收腹挺胸身体向下沉，使重心尽可能降低，直到臀部有明显拉伸感。
四、背部拉伸
1、双手合十相扣，自然地站立，掌心外翻向着远离身体的方向推出;
2、收紧腹部，身体努力后弓直至有较明显拉伸感。
五、腰部拉伸
1、轻松站立，双脚双腿并拢，弯腰弓背，手放在小腿后面抱紧;
2、背部用力向上，直至产生强烈拉伸感，坚持半分钟。
六、靠墙小腿后侧拉伸
1、面向墙壁，身体紧贴墙壁保持平衡，手扶墙壁保持平衡;
2、一只脚前掌尽量高地踩在墙上，另一条腿努力伸直;
3、身体尽量前倾直至产生牵拉感。
七、腹部拉伸
1、趴在瑜伽垫上，腿部贴紧瑜伽垫，上半身用双手撑起，使身体保持平衡;
2、抬头挺胸收腹，用力向上抬，直至产生拉伸感。
八、跪姿背部拉伸
1、在瑜伽垫上身体放松趴下，坐在脚后跟上;
2、手臂和躯干努力向前伸展，直至产生牵拉感。
九、胸部拉伸
1、左(右)腿向前做弓步，与之对应的右(左)手叉腰;
2、左(右)肩稍稍抬高，左(右)侧大臂要与地面平行，小臂和手掌要紧贴着墙面;
3、上身躯体向前倾并向右(左)转动，直至左(右)胸产生拉伸感。
标签： 跑步后的拉伸
郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如作者信息标记有误，请第一时间联系我们修改或删除，多谢。
