Omega-3脂肪酸对您的整体健康至关重要。食用富含omega-3s的食物，例如鲭鱼，鲑鱼和坚果，可以帮助改善大脑，眼睛和心理健康。含有omega-3s的超级食品甚至可以帮助缓解疼痛，并且具有抗发炎的功效!
omega-3s的基于科学的健康益处
以下是食用富含omega-3s的食物的一些科学证明的好处。
Omega-3s可以帮助促进骨骼和关节健康。
骨质疏松症和关节炎是影响骨骼系统的两种常见疾病。研究表明，omega-3可以通过增加骨骼中的钙含量来提高骨骼强度。反过来，这有助于降低骨质疏松症的风险。
Omega-3也可以帮助治疗关节炎。在一项研究中，研究人员发现服用omega-3补充剂的受试者报告说关节疼痛减轻，握力增强。
Omega-3可能有助于解决抑郁症和焦虑症。
抑郁症是世界上最常见的心理健康状况之一，其中包括诸如悲伤，嗜睡和对生活的整体失去兴趣之类的症状。同时，焦虑症是另一种常见疾病，会引起诸如持续忧虑和神经紧张之类的症状。
研究表明，经常食用omega-3的人患抑郁症的可能性较小。如果您已经患有抑郁症或焦虑症，则服用omega-3补充剂可能有助于改善症状。
Omega-3脂肪酸共有三种类型：α-亚麻酸(ALA)，二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。ALA通常存在于植物油(例如亚麻籽油和大豆油)中。
另一方面，在肥鱼和其他海产品中发现了DHA和EPA。在这三种类型中，研究人员认为EPA最能抗击抑郁症。一项研究表明，EPA可能与普通抗抑郁药一样有效地抑制抑郁。
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