饮食秘诀打造清晰健康的年轻肌肤

没错–吃的食物对肤色有重要影响。因此，如果第二天沉迷于一块油腻的比萨饼或巧克力棒，会导致您的脸上出现大的红色丘疹，请不要感到惊讶。

但是不要担心。就像不健康的食物和饮食习惯会造成不良的问题皮肤一样，健康的食物和饮食习惯也会造成健康，容光焕发和年轻的皮肤。

如果您希望那样保持皮肤健康，那么请遵循以下饮食提示：

1.减少精制碳水化合物

高血糖指数(GI)的食物与痤疮密切相关。高GI食品会很快释放出葡萄糖，从而导致血糖​​水平升高。为了降低这些峰值，您的身体会产生更多的雄激素，这些激素最终会加剧原有的痤疮或造成难看的爆发。

高GI食品富含精制碳水化合物。这些食物包括白面包，白米饭，速溶燕麦片，盒装面食和其他高度加工的食物。为了避免痤疮和其他与血糖升高相关的皮肤问题，请改用低GI食品，例如全麦面包，糙米，全麦燕麦和荞麦。

2.选择油性鱼

痤疮等皮肤问题与炎症有关。因此，通过在日常饮食中多吃一些抗炎食品，可以帮助防止难看的粉刺从脸上喷涌而出。

在抗炎食品方面，鲭鱼，鲑鱼和金枪鱼等油性鱼是您最好的选择。这些鱼类中有益于心脏健康的omega-3脂肪酸有助于抵抗整个身体的炎症。它们有助于保持皮肤湿润，并最大程度地减少轻度皱纹的出现。

3.限制摄入乳制品

您可能需要三思而后睡前喝一杯牛奶。研究表明，痤疮和乳制品(如牛奶)之间存在联系。酪蛋白和乳清之类的牛奶蛋白会促使胰岛素和人体中的生长因子释放，从而加剧粉刺或导致粉刺。

虽然偶尔喝一杯牛奶不会造成太大危害，但专家建议您改用杏仁奶等基于植物的替代品。市场上的大多数植物性牛奶替代品都添加了必需营养素，例如钙和维生素D，因此您的营养摄入量不成问题。

4.零食坚果

如果您是素食主义者，或者根本不喜欢海鲜，那么可以在一些核桃或杏仁上吃些零食。坚果中富含omega-3，可抵抗炎症并锁住皮肤上的水分。另外，坚果是锌的极好来源。这种必不可少的矿物质可减轻炎症，抵抗引起痤疮的细菌并减少皮脂产生。

坚果制成清淡但营养丰富的下午点心。将少量坚果撒进沙拉中以获取质感，或将其撒在纯酸奶和自制冰沙上以增加风味。

5.在饮食中添加益生菌

您是否知道肠道不平衡会导致皮肤不适?没错-如果您缺乏足够的“好”细菌来保持肠道清洁和消化系统的正常运转，那么您很可能会长粉刺。

值得庆幸的是，它很容易提高肠道中有益细菌的水平。酸奶和开菲尔等发酵食品是被称为益生菌的活微生物的绝佳来源。益生菌有助于预防可能导致皮肤发炎的消化问题。因此，作为健康饮食的一部分，应多吃发酵食品，以防止皮肤问题。

6.告别牛奶巧克力

糖果和其他含糖量高的食物会引起痤疮而臭名昭著，仅此一项就是牛奶巧克力。这种巧克力同时含有可可和糖，对皮肤健康而言并不是很好的组合。

有证据表明，可可粉会使皮肤瑕疵多的人的痤疮恶化。同时，一项针对三大洲近7,000人的研究发现，痤疮中有37%的人食用糕点和巧克力。

7.多吃水果和蔬菜

虽然没有“永久性”的修复方法来解决皮肤不好的问题，但日常饮食中多吃水果和蔬菜可以使皮肤尽可能保持清洁。这种清除皮肤的作用归功于天然食品中天然存在的抗氧化剂，例如胡萝卜和浆果。它们可以保护您的细胞免受氧化应激的有害影响。

8.避免油炸和加工食品

没有什么比油炸和加工食品更能保证皮肤健康。这些食物充满了丰富的饱和脂肪，臭名昭著的是引发您体内的炎症，导致皮肤不健康。吃油炸和加工食品也会引起肥胖和心脏病等严重问题。

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