我们中的许多人都希望头发长得快，健康光泽。虽然你可能已经采取 多种维生素对你的头发，用局部治疗，并尽量避免任何可能损害你的头发不惜一切代价，秘密到头发的生长也在于你的饮食。幸运的是，事实证明，有益于头发的维生素和营养素也有益于皮肤和指甲-双赢。
“大多数对皮肤有益的营养素也对头发(和指甲)有益，因为头发，皮肤和指甲由相似的蛋白质组成。此外，养成良好的习惯可以使皮肤焕发光彩，并有益健康-例如，获得充足的睡眠和适当的水合作用确实会反映在您的皮肤外观中，因此排毒也是如此。”综合营养师营养学家罗宾·福鲁丹(Robin Foroutan)博士，RDN，HHC，营养与营养学研究院发言人。
“还有整天的抗氧化剂!” 她补充说。“自由基会破坏我们的细胞，包括我们的皮肤细胞，因此保护自己免受自由基破坏(以及时间的破坏)的最好方法是吃大量富含抗氧化剂的植物性食物，而不要ski植物脂。”
看一看一些可以帮助您在下面变得更强壮，更快地长发的食物，并在将其添加到您的饮食中进行简单而细小的改变。
但重要的是要记住，脱发有很多原因。您的饮食可能是原因，但压力和荷尔蒙也可能起一定作用。在美国皮肤病学会还表示遗传性毛发病症或自身免疫疾病可能是罪魁祸首，或潜在的病症。如果您正在脱发并且不知道为什么，最好去看医生。
“甲状腺水平未达到最佳水平确实会影响头发的厚度和头发结构，这意味着即使甲状腺水平处于正常范围内，也不是最佳选择。因此，与综合性或功能性医学专业人士合作可以帮助解决这一问题，”他说。食堂
菠菜
菠菜中富含铁，这对于头发健康至关重要。Foroutan说：“铁会充血，这对于头发的生长是必不可少的。如果您的体重旺盛并进行了检查，请注意这一点。” 甜菜也是铁的良好来源。
牛肉
福鲁坦说牛肉和羊肉也是铁的来源。选择瘦肉并坚持建议的份量。
南瓜子
南瓜籽是锌的重要来源。毕竟，含量太高或太低都会导致脱发。牛肉和菠菜也含有锌。
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