1、左(右)侧颈部的拉伸(20秒)
这个动作在我们上班的时候都可做的动作，长时间看电脑后感觉颈椎酸痛我们可以暂时放下手上的工作花上几分钟的时间就会缓解疼痛。首先我们坐下或坐在椅子上，把腰部收紧，腰背要保持挺直的状态，左手放在背后，右手呢要放在头部左侧，轻轻的向右用力使颈部左侧有拉伸的感觉即可。切记动作力度不要过大，不然会造成颈部的不适。我们要减小动作的力度。非常简单的动作。
2、颈部向后对抗
将我们的双手交叉重叠放置于头后上部，手要轻轻的向前拉。头部轻轻后仰产生对抗的力量，维持静止状态。保持自然的呼吸，让颈部后侧有酸胀感。适当的减小用力，不要用力过大。这个动作很适合长时间看电脑的上班族，
3、坐姿左(右)后侧颈部的拉伸。
坐在椅子上我们的腰背要挺直，双脚与肩同宽。右手放在头部左侧，头部转向右前方，低头。轻轻向右用力，让颈部左后侧有拉伸感。减小动作的力度，坚持二十秒。这个动作就完成了。
4、四向点头法
坐在椅子上，双手搭在大腿上，身体腰背保持挺直，后背贴实椅子，头部按照一定次序向前、后、左、右四个方向转动。放慢动作，速度不宜过快。注意的是动作的全程不要耸肩，让肩下沉，完成每个动作时，头稍微要停顿一会儿，感觉颈部的拉伸感。这个动作相信很多人都做过，边工作边能做的动作。是不是很适合我们呢?
5、颈部右前侧拉伸
首先我们要挺直腰背，右手放在大腿上。这时后脑勺轻轻往后仰，下巴要稍稍的抬高，头部要向左侧歪，眼睛要看向右上方。左手放在头部右侧上方的位置，轻轻地往左压，感觉颈部右侧的肌肉被拉长。左手轻轻压住头部右侧，让我们的右侧靠前的肌肉有牵拉的感觉。如果颈部向左歪的幅度不够，颈部的右侧就不会有牵拉的感觉。所以尽量的歪的幅度大一些。
6、坐姿胸部拉伸
坐在椅子上，将双手背后抓住椅子的靠背，身体向前倾，挺胸抬头，感受胸部的拉伸感，不要憋气。让胸部和肩部的前侧有被牵拉的感觉。如果胸部感觉不到有拉伸感，或拉伸感不够强，我们可以让臀部离椅子的靠背远一点，就是说坐的靠前一点，肩部向后打开，这个动作可以缓解肩膀的酸胀感。
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