159 就是大家常说的 159 素食全餐，属于杂粮代餐食品，它本身不是药品，正常少量当辅食吃多数人不会有明显不适，但如果直接拿来全天代餐、断食吃法或者本身体质不合适，就容易出现各类不舒服的反应，很多人出现的所谓调理反应，本质就是营养摄入不足或者肠胃不耐受带来的副作用，不建议长时间只吃它代替正餐。
常见的不适反应
肠胃方面反应
它里面谷物、籽类、膳食纤维含量很高，平时吃得比较精细的人刚开始吃，容易腹胀、排气变多、拉肚子或者胃部隐痛。一次性吃太多、冲得太浓、空腹大量吃的时候，这类情况更容易出现。少数肠胃偏弱的人，还会出现反酸恶心。
低血糖、乏力头晕
如果直接用 159 完全代替三餐，热量和碳水不够，很容易低血糖，表现为头晕、心慌、出冷汗、浑身发软、注意力差。本身血糖偏低、糖尿病患者擅自代餐，风险更高。
过敏反应
配料包含坚果、芝麻、豆类、多种谷物，对其中任意一种食材过敏的人，吃之后会起红疹、发痒，严重的会咽喉发紧，这类人群要直接避开。
营养不良相关问题
长期单一代餐，蛋白质总量不足、缺少维生素 B12、优质动物来源营养，时间久了会掉头发、脸色差、月经量紊乱、免疫力下降。青少年、孕妇、哺乳期人群，只吃它会影响正常营养供给。
其他不适
部分人会有口干、便秘，大多是膳食纤维多、喝水跟不上造成的；还有人会失眠、情绪烦躁，大多是热量缺口太大、身体处于饥饿应激状态引发。
哪些人群风险更高，不适合代餐吃法
糖尿病患者，不能自行用它替换降糖饮食方案，容易血糖大幅波动。
胃病、肠炎、容易腹泻的人群，高纤维会加重肠胃负担。
孕妇、哺乳期、儿童、青少年，生长阶段需要全面营养，不适合断食代餐。
贫血、低血压、体质瘦弱、肝肾功能不好的人，不要长期只吃 159。
稳妥食用方式
只用来替换一餐，另外两餐正常荤素搭配吃饭，不要全天只吃它。
刚开始少量尝试，从半包起步，观察肠胃感受，多喝水，帮助膳食纤维代谢。
不要相信商家宣传的治病功效，它只是杂粮代餐，不能替代药物治疗任何疾病。
一旦持续拉肚子、心慌头晕、起皮疹，立刻停止食用，情况严重及时就医。
【常见问题】
问题 1 吃 159 出现拉肚子是在排毒吗
回答 1 拉肚子不是排毒，大多是膳食纤维刺激肠道、肠胃不耐受，或者一次性吃太多，如果持续腹泻，要减量或者直接停吃，长期腹泻会脱水、电解质紊乱。
问题 2 能不能长期每天只吃 159 减肥
回答 2 不建议长期只吃 159，热量、优质蛋白、部分关键营养素供给不足，短期体重下降，后期容易反弹，还会出现脱发、月经异常、乏力等问题。
问题 3 有高血压能不能吃 159
回答 3 可以少量替换一餐，但不能用来降压，也不要断食吃法，断食容易诱发血压波动，降压药正常服用，不要自行停药。
问题 4 吃 159 头晕心慌该怎么办
回答 4 马上停止代餐，吃一点主食，补充糖分，坐下休息，如果频繁出现，说明这种吃法不适合你的身体，不要再尝试断食吃法。
【免责申明】
本内容仅为食品科普，159 素食全餐属于普通代餐食品，没有治疗疾病的作用，每个人耐受程度不一样，特殊慢病人群、孕期人群食用前建议咨询医生或营养师，出现严重不适及时就医。