2k12最新名单使用教程(2k12补丁和最新名单) #PS工具介绍#移动工具的详细介绍 篮球斗牛的玩法与规则(篮球中的 ldquo 斗牛 rdquo 是什么意思) 如何用支付宝花呗付款(如何用支付宝花呗付款的钱) 咬定青山不放松写的什么(咬定青山不放松写的植物是) 如何做一名合格的男秘书 怎样安装手写板驱动(怎样安装手写板) 幻灵游侠宝宝升级方法(幻灵游侠宝宝升级方法选择) 百度音乐链接怎么复制 百度音乐链接在哪里(百度音乐链接怎么复制,百度音乐链接在哪里呢) ABC卡盟辅助(abc卡盟) 光盘如何刻录文件(光盘如何刻录文件内容) 手机无法播放优酷视频 如何解决(手机无法播放优酷视频,如何解决呢) 秋风清李白古诗(秋风清) 网上怎么交话费(网上怎么交话费?) 脸上过敏发红发痒怎么办?(脸上过敏发红发痒怎么办最有效吃什么维生素) 铜壶烧水里面发黑(铜壶烧水泡茶好) 百度经验如何抽奖(百度怎么抽奖) 号暗藏命运玄机(号码的玄机) 聚乳酸生物可降解材料(可降解材料有哪些) 怎么设置qq空间形象墙(如何设置qq空间照片墙) 阴阳师业火原怎么打(阴阳师的业原火怎么打) plenty of可以放在句首吗?(plenty of修饰可数还是不可数) AE教程 如何制作全息影像特效动画(ae怎么做全息投影) dnf55冰龙怎么打(深渊冰龙15怎么打) 酚酞溶液测碳化深度(碳化深度怎么测) 泡茶用什么杯子(茶叶用什么杯子泡好) 商务签证办理流程及材料(商务签证办理流程及材料要求) 咖啡怎么做好喝又简单(咖啡怎么做出来的) 如何让EXCEL表格打印每页都显示标题行(excel标题行 每页都显示怎么打印出来) 2018年黑龙江高校排名 2018年黑龙江大学排名(黑龙江省所有大学排名榜) 摩斯密码怎么敲视频教学(摩斯密码怎么敲视频) 魔兽世界雷霆小径之战任务怎么开始(魔兽世界雷霆小径之战任务怎么开始视频) 怎么在电脑上查看手机版网页 wap(怎么用手机查看电脑版网页) 生的五笔怎么打(盛的五笔怎么打) 手工制作圣诞帽教案(手工制作圣诞帽教案大班) 阿里巴巴服装加工订单(找服装加工订单) 大闸蟹的正确做法图解(大闸蟹的正确做法图解大全) 抗诉的意思(抗诉是什么意思) 如何选购婴儿内衣?婴儿内衣哪种好啊(买什么儿童的内衣比较好) 烤鱼片的做法(空气炸锅烤鱼片的做法) frp是什么材料图片(frp是什么材料) 伦敦奥运会官方游戏london2012 110米栏攻略(伦敦110米栏奥运视频) 别来玩狼牙新系统境界提升玩法介绍(狼牙该如何使用) 关于逆境中成长的名言(逆境有利于成长名言) 爬楼梯有什么好处?(爬楼梯有什么好处吗) 八字不合怎么办(名字和八字不合怎么办) 宁滥勿缺下一句(宁滥勿缺) dnf补丁wegame怎么找(wegame中dnf补丁在哪?) 什么手机游戏可以赚人民币(什么手机游戏可以赚人民币 手游 手机) PDF文件怎么拆分成多个文件(怎么合并多个pdf)
您的位置:首页 >要闻 >

黄酮类化合物是促进心脏和大脑健康的美味方式

导读 蓝莓、菠菜和黑巧克力有什么共同点?它们都富含类黄酮,植物中发现的化合物赋予它们颜色和药用功效。研究表明,黄酮类化合物具有广泛的健康

蓝莓、菠菜和黑巧克力有什么共同点?

它们都富含类黄酮,植物中发现的化合物赋予它们颜色和药用功效。研究表明,黄酮类化合物具有广泛的健康益处,从抗癌和降低患心脏病的风险到保护大脑功能。它们甚至被用来对抗皱纹。

“类黄酮对我们有益的关键原因是它们具有抗炎作用并且是抗氧化剂,”位于拉伯克的德克萨斯理工大学营养科学系助理教授克里斯蒂娜彼得森说。

抗氧化剂有助于对抗炎症和衰老。类黄酮还具有有助于预防血栓的特性。去年发表在美国心脏协会杂志《高血压》上的一项研究表明,浆果、红酒、苹果和梨等食物中的类黄酮可能以降低血压的方式影响肠道细菌。

正因为如此,类黄酮在地中海、DASH 和 MIND 饮食中发挥着核心作用,这是心脏和大脑健康专家最推荐的饮食模式。尽管存在一些差异,但三者都将重点放在富含类黄酮的水果、蔬菜、坚果和豆类上。

但大多数美国人没有得到足够的类黄酮,主要是因为他们没有吃推荐的每日水果和蔬菜摄入量。联邦饮食指南建议成年人每天吃 1.5-2 杯水果和 3-4 杯蔬菜。但根据疾病控制和预防中心的数据,只有十分之一的美国成年人吃这么多蔬菜,只有八分之一的人吃足够量的水果。

好消息是,类黄酮存在于种类繁多的水果、蔬菜和其他食物中,因此将它们纳入您的饮食应该不难,彼得森说。它们存在于各种浆果、樱桃、苹果、葡萄、韭菜和绿叶蔬菜中,如菠菜、长叶莴苣和羽衣甘蓝。喜欢大蒜和洋葱?你也会在那里找到它们。大豆?他们也有。

彼得森建议多吃富含类黄酮的食物,以获得最大的营养价值。“目标是吃各种不同颜色的水果和蔬菜。吃彩虹,”她说。

她说,如果你不习惯吃大量的农产品,你可以慢慢地将其加入到你的饮食中。

“每天多吃一片水果,”彼得森说。“晚餐时间在你的盘子里多放一份蔬菜。试图彻底改变你的整个饮食可能很困难,所以从做一些小的改变开始。”

她说,吃新鲜的全食物是获得所需类黄酮的最佳方式。但这不是唯一的方法。

彼得森说,如果没有新鲜水果,冷冻浆果混合物是一个不错的选择。速冻的水果和蔬菜保留了高水平的营养,易于储存,即使在反季节时也可以增加盘子的多样性。

标签:

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!