9 种可能有助于减少脂肪团的食物

橘皮组织。就连这个词都令人毛骨悚然。如果您属于73.6% 的美国成年人超重(体重指数或 BMI 为 25 或以上)或临床诊断为肥胖(定义为 BMI 为 30 或以上)，您可能会出现这种酒窝和不想要的您希望没有的地方有身体脂肪，例如臀部、大腿和/或臀部。这些令人讨厌的脂肪团似乎凸显了多余体重的存在，而这些多余的体重往往会持续存在。

每个人都有脂肪，或“脂肪组织”，约占我们体重的10-25% 。体内脂肪组织的总量自然会根据性别、年龄、遗传和其他因素而变化。另一方面，橘皮组织实际上并不是脂肪，而是脂肪。这是对脂肪储存的正常生理反应，当连接脂肪和皮肤的胶原纤维拉伸、分解或拉动时，就会发生这种反应，从而使脂肪细胞或“脂肪细胞”凸出。

如今的市场上充斥着声称可以减少或治疗橘皮组织的补充剂、乳液和其他皮肤应用产品，但其有效性的证据却很少。这些产品可以暂时收紧皮肤最外层，但对解决根本问题作用不大。相反，关注体重管理、健康饮食、补充水分和充足的身体活动(又名经典!)等健康行为似乎可以为长期控制橘皮组织的存在提供更多支持。

减少橘皮组织的一个成功策略是确定可以减少体内脂肪并增加肌肉质量的方法。额外的体重会使脂肪团更加明显。这可能意味着要重点关注在生活方式中合理的情况下创造卡路里赤字，例如控制饮食量、减少添加油或减少饮食中的添加糖。它还可以转化为加强你的日常锻炼，包括额外一天的心血管活动或阻力训练。

在这里，我们汇总了一份正在研究其可能减少脂肪团作用的食物清单。请继续阅读，了解更多信息，请不要错过每天吃的 30 种最健康的食物。

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