锻炼肌肉的最佳方法视频（锻炼肌肉的最佳方法）

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1、病情分析：锻炼肌肉的好方法，第一，倒着走，对人体的健康有着特殊的作用，明显改善人体的颈椎，腰椎的力量。

2、第二，抗阻运动，如深蹲，哑铃，杠铃，俯卧撑，平板支撑，锻炼胸大肌背阔肌的专用器械运动。

3、在做抗阻运动的时候，要注意每天锻炼不同的肌肉群。

4、第三，合理营养。

5、肌肉的生长需要营养，注意补充优质的蛋白质，尤其是乳清蛋白可以促进肌肉的合成。

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