中年人缺钙怎么补的最快（中年人缺钙怎么补）

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1、 中年人缺钙。首先要通过健康的生活方式帮助补钙，防止钙流失。其次，在医生的指导下选择安全有效的钙制剂。要合理均衡营养，少油少盐少糖，避免高盐，会造成钙流失。

2、 同时，吸烟、饮酒、各种碳酸饮料、浓茶、浓咖啡等都会增加钙的流失。多吃各种富含钙的乳制品，新鲜蔬菜、水果、肉类和各种全谷物食品，这些都富含钙。在医生的指导下，加强户外活动，多晒太阳。

3、 晒晒太阳。阳光中的紫外线照射皮肤，可以更好的合成维生素D，帮助钙的吸收。注意加强运动，运动可以延缓钙的流失，运动可以保持肌肉量和肌肉力量，更好地促进骨骼健康。

4、 注意在医生的指导下合理选择钙剂，既可以选择碳酸钙，也有助于补充钙剂。如果患有胃酸缺乏或泌尿系统结石，仍需补钙的中年人需要选择柠檬酸钙。柠檬酸钙不需要胃酸的解离，也不增加尿钙的排泄。

5、 尿路结石也需要补钙，所以选择柠檬酸钙。中年人缺钙，要有健康的生活方式，合理补钙。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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