何时以及如何服用蛋白质补充剂以最大限度地发挥其益处

你摄入足够的蛋白质了吗?从健身爱好者到注重健康的个人，蛋白质已成为营养界的流行语。蛋白质是一种必需的常量营养素，在构建和修复肌肉组织、支持免疫功能和维持整体健康方面起着至关重要的作用。对于身体活跃或希望增加肌肉质量的人来说，蛋白质补充剂是一种方便有效的方法，可以确保他们获得足够的蛋白质来支持他们的目标。然而，随着高蛋白饮食和补充剂的流行，了解摄入多少蛋白质才算安全和健康变得很重要。

BUILD. 的健康专家兼首席执行官 Soumava Sengupta 与 HT Lifestyle 分享了一些关于何时以及如何服用蛋白质补充剂以最大限度地发挥其益处并避免潜在健康风险的提示。

1. 锻炼后：摄入蛋白质补充剂的最佳时间之一是锻炼后。锻炼，尤其是阻力训练，会导致肌肉组织分解，锻炼后摄入蛋白质有助于重建和修复这些组织。研究表明，运动后30分钟到1小时内摄入蛋白质，可以增强肌肉恢复，促进肌肉生长。

2.睡前：睡前补充蛋白质也很重要。在睡眠期间，身体会经历一个称为蛋白质合成的过程，在此过程中肌肉组织得到修复并形成新的肌肉纤维。睡前服用蛋白质补充剂可以为身体提供必要的氨基酸来支持这一过程，从而促进肌肉生长和恢复。

3. 工作间隙：除了锻炼后和就寝时间外，全天补充蛋白质有助于确保身体稳定供应氨基酸，以支持肌肉生长和修复。对于仅靠饮食难以摄入足够蛋白质的人来说，蛋白质补充剂是满足日常蛋白质需求的一种方便有效的方法。

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