这些自我保健技巧可能会有所帮助

很多人都在处理焦虑、抑郁或只是普遍的不快乐。

根据美国国家心理健康研究所 (NIMH) 的 说法，担心、悲伤、烦躁、易怒和睡眠困难只是抑郁和焦虑的一些症状。

治疗和药物可以提供帮助。但是一些简单的自我保健想法可以提升一个人的情绪，并为日常生活增添一种平静和快乐的感觉。

“幸运的是，有些事情人们可以自己做，要么代替专业的心理健康专家，要么在排队等候虚拟或亲自见某人时，”心理学和医学系名誉教授詹姆斯·马杜克斯说。弗吉尼亚州费尔法克斯乔治梅森大学幸福促进中心高级学者。

Maddux 说，所有这些技术都可以帮助人们应对生活中的压力和情感创伤，从而变得更快乐。

通过冥想放松

Maddux 说，进行这种安静的活动只需 10 到 20 分钟，就可以帮助一个人放慢速度并注意里面发生的事情。

“研究表明，这些短暂的时间可以延续到一天的其余时间，”Maddux 补充道。

他说，更加了解自己的想法和感受是学习如何更好地管理想法和感受的步。

“正念活动有助于应对焦虑，”火奴鲁鲁三军医疗中心的心理学家 Richelle Concepcion 在美国心理学会最近一篇关于临床医生自我保健的文章中说。“冥想、瑜伽，甚至正念呼吸都是让事情慢下来的方法，”她建议道。

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