降低痴呆症风险的 10 种方法

痴呆症影响着数百万美国人——包括近十分之一的 65 岁以上成年人。虽然不同痴呆症的病因各不相同，但柳叶刀委员会 2020 年的一份报告确定了几种可改变的风险因素，这些因素加起来约占全球痴呆症的 40%。

这意味着许多痴呆病例可以通过健康的生活方式来预防或延缓，医学博士 Judith Heidebrink 说，她是密歇根大学健康中心的神经学家，也是密歇根阿尔茨海默病研究中心临床核心的联合负责人。

以《柳叶刀》的研究结果为基础，Heidebrink 与神经病学家和中心主任 Henry Paulson 医学博士一起分享如何降低患痴呆症的风险并在一生中保持大脑健康。

1. 留意你的血压

Heidebrink：目标是在中年(从 40 岁左右开始)将收缩压控制在 130 毫米汞柱或更低。研究表明，在中年时期更好地控制血压不仅可以降低认知障碍和痴呆症的风险，还可以降低心脏病发作和中风的风险。

2. 保护听力

保尔森：当你处于过度的噪音环境中时，一定要戴上耳朵保护装置，以降低听力受损的风险。此外，在需要时使用助听器。最近的一项研究发现，因新诊断的听力损失获得助听器的老年人在接下来的三年内患痴呆症的风险较低。

3.支持减少空气污染的努力

海德布林克：越来越多的证据表明，空气污染(例如汽车和工厂排放的气体和细小颗粒物)与认知能力下降和痴呆症有关。令人鼓舞的是，空气质量的持续改善似乎可以降低痴呆症的风险。

4.防止头部受伤

保尔森：大脑的物理损伤，包括创伤性脑损伤，会破坏正常的大脑功能。在进行接触性运动或骑自行车时务必穿戴适当的防护装备，在汽车中系好安全带，如果您担心脑震荡或 TBI，请立即就医。

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