每天走更多步与显着降低糖尿病和高血压有关

初步研究显示，与步数最少的中年人相比，在平均 9 年的时间里每天步行最多的中年人患糖尿病的风险降低 43%，患高血压的风险降低 31%在美国心脏协会的流行病学和预防会议上发表|2020 年生活方式和心脏代谢健康科学会议。

此外，在参与研究的女性中，每走 1,000 步可使肥胖风险降低 13%，与步行最少的女性相比，步数最多的女性肥胖的可能性降低 61%。然而，在这项研究中，较低的肥胖风险与男性每天步行的步数之间没有关联。

主要研究作者 Amanda E. Paluch 说：“步行是一种广泛普及的体育活动形式，鉴于可穿戴技术或智能手机行业的蓬勃发展，每天步数是一种大多数人都理解并且可以轻松衡量的简单测量和激励因素” ，博士，马萨诸塞州阿默斯特市马萨诸塞大学助理教授。

研究结果基于 1,923 名参与全国青年冠状动脉风险发展 (CARDIA) 研究的数据，其中男性和女性在 2005-2006 年间每天至少佩戴加速度计设备至少 10 小时或更长时间，时间至少为四天。加速度计是一种可穿戴设备，用于测量步行等身体活动。

参与者的平均年龄为 45 岁;该组中 58% 是女性;41% 是黑人。平均随访时间为九年。

研究人员说，“我们的研究结果增加了越来越多的证据，证明定期体育锻炼对改善心脏健康的重要性，并且预防措施可以有效，即使是中年人进入老年期也是如此。”

Paluch 表示，根据目前的研究结果，她和她的团队希望扩大研究范围，研究步行速度如何影响心脏健康风险。最重要的是，在日常生活中增加更多的步骤可能会让想要生活得更健康的人更容易接受。

“糖尿病和高血压并非不可避免。健康的生活方式改变，例如达到和保持健康的体重、改善饮食和增加体育锻炼，可以帮助降低患糖尿病的风险。这项研究表明，步行是降低风险的有效疗法，”医学博士 Robert H. Eckel 说，他是美国心脏协会前任主席，科罗拉多州奥罗拉市科罗拉多大学安舒茨医学院名誉退休医学教授和 Charles A. Boettcher II 动脉粥样硬化主席。

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