坐月子注意事项和禁忌（坐月子注意事项）

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中国人比较重视坐月子，其实指的是产后30天。满月后很正常。其实从生理角度来说，是有产褥期的。产褥期为产后42天至产后，即6周。要把怀孕后全身各器官的变化完全恢复到怀孕前的状态。所以，在这期间的中间，我们要特别注意我们的生活，因为我们要喂孩子，要产奶。另外，在这个过程中间，要逐步恢复自己的身体，把所有器官都恢复到孕前状态，尤其是生殖器官、子宫、产道。所以在这个过程中间，衣食住行还是和平时不一样的。坐月子期间要注意以下几个方面：

1.衣服：衣服要宽松、透气、舒适。因为月子期间要出很多汗，所以要保持皮肤清洁。

2.居住：空气相对流通，温度适宜，室温应调节在24-26。冬天要适当高一点。夏天还是可以用空调，但是温度也控制在24-26之间。

3.好的：坐月子后第31天可以活着出去，不用在床上躺30天。其实产后对于孕妇来说，为了给产后子宫这么大的伤口止血，所以孕妇处于高凝状态，容易形成血栓。产后，尤其是剖宫产术后，是容易发生血栓的一类人。因此，正常的产后阴道分娩应尽早进行。剖宫产后，应鼓励麻醉消失。24小时后，应尽早下床活动，防止血栓形成。正常分娩后，2-3天后可以在床上做适当的运动，如腹肌、背肌、臀肌、肛门括约肌等。对于剖宫产，一般在1周或10天后，也可以在床上适当做这类运动，帮助身体恢复。产后42天，产褥期结束。要做适当的有氧运动，散步，慢跑，从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，或者做瑜伽。产后哺乳是一方面，运动是另一方面。这两个是减少产后肥胖的两个重要环节。

4.食物：中国人坐月子后喝汤，可能会多吃动物蛋白。蔬菜水果方面，我吃的比较少。其实在坐月子期间，营养应该和孕晚期一样，不应该减少。我觉得生完孩子就不需要吃这些东西了。在子宫里，婴儿通过胎盘获得营养。宝宝出生后，需要奶来获取营养。所以哺乳期中期，孕晚期吃的钙和铁要继续吃。另外，在食物上其实也要强调多样，但不要过度，要均衡，粗粮细粮搭配。蔬菜水果要吃。每天一斤蔬菜要保证，一半要有绿色、深绿色蔬菜，或者红色、黄色蔬菜，补充维生素和矿物质微量元素。动物蛋白方面，鱼、禽、蛋、奶、瘦肉这种优质的动物蛋白，还有植物蛋白，也就是豆制品，要在非妊娠的情况下，每天补充两到两次，才能满足产奶的需要。另外，全身的恢复也需要这些优质的动物蛋白，但是在这个过程中间，你要戒烟戒酒。不建议喝浓茶和浓咖啡，因为这些会影响铁的吸收，宝宝吃了妈妈的奶后也会受到影响。

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