孕前孕期全程服务流程（孕前孕期吃什么）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，孕前孕期全程服务流程，孕前孕期吃什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

民以食为天，大家都很关心准妈妈吃什么，所以小寨专门做了饮食指导。

建议消费：

1.叶酸：明确可以降低50%-70%的肾金管缺陷发生率。口服0.4mg/天的叶酸至少要提前一个月服用，并且要持续到怀孕第12周。如果之前生过神经管缺陷的胎儿或者正在服用抗惊厥药物(丙戊酸钠、卡马西平)，那么叶酸的用量调整为4mg/天。食物中的蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和瑞士甜菜是叶酸的良好来源。

2.覆盆子类食物(还有蓝莓和草莓)含有大量的维生素和胶原蛋白。补充维生素C可以预防早产，胶原蛋白是胎膜的重要组成部分。

3.酸奶：含有益生菌，有助于提高免疫力。

4.牡蛎：是含锌量最丰富的食物，锌对男女两性的性发育和成熟都是必不可少的。缺锌会降低男女的生育能力。每100g牡蛎含锌量高达9.39mg，男性每天吃一个牡蛎就能满足身体对锌的需求。5.牛肉：牛肉富含铁。如果能做一盘番茄牛肉就完美了，因为番茄中富含的维生素C能促进铁的吸收。6.富含纤维的食物：如燕麦、豆类、豌豆、扁豆、谷物、种子、水果和蔬菜，以及全麦面包、糙米和面食(每天至少吃5份水果和蔬菜)[2]。

7.DHA:它不仅与胎儿的大脑发育有关，还与精子尾部的外观、活力和灵活性密切相关。所以你可以吃鲑鱼，沙丁鱼和贻贝。一定要煮！

8.富含钙的食物：脱脂牛奶。如果不喜欢牛奶，可以选择鱼(骨头)、豆腐、豆类、白菜、菜花等。

那什么不能吃或者少吃：

1.烟酒的问题就不用多说了。对精子质量、数量、胚胎都有影响，所以男方千万不要抱着怀孕是女人的事与我无关的心态！毕竟一半的DNA来自你！

2.生食：无论是生鱼片还是醉虾蟹，里面的寄生虫真的很怕会让你生病，所以孕前和孕期请避免食用。有朋友说我以前什么都吃，没毛病！但是你知道吗？怀孕是免疫抑制的特殊时期。免疫力下降，感染的概率就增加了！

3.某些鱼类：美国美国食品药品监督管理局(FDA)认为鱼类富含汞，其中四种汞含量最高，禁止孕妇食用：箭鱼、鲭鱼王、方头鱼和鲨鱼。其他汞含量高的海洋鱼类有金枪鱼、金狮鱼和马林鱼。你可以吃低汞鱼，如鲑鱼和罗非鱼。

4.含铅的食物也是禁止的：转换器爆米花和皮蛋(皮蛋/变蛋)。5 .李斯特菌感染的食物：布里干酪、奶酪、蓝纹奶酪、热狗、午餐肉都可能导致李斯特菌感染。孕妇免疫力低下，李斯特菌感染会导致流产、死胎，甚至其他严重的健康问题。6.适量食用猪肝：猪肝虽然含铁丰富，但也含有大量的维生素a，过量食用有胎儿畸形的风险。7.控制咖啡因的摄入量：每天超过300毫克的咖啡因可能会导致流产和低出生体重。所以美国营养学会建议控制在200mg以内。

200毫克咖啡因大致相当于：

2大杯速溶咖啡(100毫克咖啡因/杯)

2.5小杯速溶咖啡(75毫克/杯)

两杯煮好的咖啡(100毫克/杯)

4杯茶(50mg/杯，红茶中的咖啡因含量远高于绿茶)

5罐可乐(40毫克/罐)

2.5听“功能性”饮料(80毫克/听)

4块(50克)纯巧克力(50毫克/块)。牛奶中的咖啡因含量大约是原巧克力的一半。

另外因为中药的影响，很多姐妹喜欢问我能不能吃螃蟹，海鲜，桂圆，荔枝，山楂，因为老人们都说这些是热的，有毛的，会引起宫缩。边肖提醒你，如果吃这些会导致流产，为什么那些意外怀孕的女孩还要这么辛苦地去做药流和流产呢？所以只要不过敏就可以吃，但是孕期最重要的其实是控制量。再好的菜，吃一锅也会有问题。高血糖、高血脂、吃多了呕吐的人很多。

列举一些最常见的饮食错误：

1.水果富含维生素。很多孕妈妈喜欢吃水果，但都忽略了其中的糖分。一位被诊断患有妊娠期糖尿病的孕妇问她平时吃什么。她很委屈地说：“我控制饮食。我很少吃面条、米饭和肉。我每天主要吃水果，早上吃苹果、香蕉、猕猴桃，中午吃西瓜、葡萄、火龙果，晚上吃梨、黄瓜、菠萝。”

她这么一说，我就明白了，糖不仅存在于淀粉类食物中，在水果中也很丰富。文末有食物的升糖指数列表，供大家参考。其实孕期每天一个苹果就够了！但是指南不是建议每天吃5份蔬果吗？很简单，切成两半！蔬菜中补充其他维生素。

半个苹果，半个香蕉，半个猕猴桃；然后第二天换品种，另一半留着长肥的老公。而西瓜的血糖指数是72，吃一小块就够了，不要放过。

2.还有一个孕妈妈也很可爱。同一个问题的回答：我没有任何油腻的食物。早上米粥馒头，中午面条，晚上馄饨。

你在开玩笑吗？这些都是精细的淀粉类食物，不仅升糖指数高，而且营养成分单一，会让你胖得像婴儿但很瘦。

3.拼命吃坚果：坚果富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对胎儿发育非常重要。但是坚果也是高能量的，不能过量食用。建议孕期每天服用50-60g。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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