节食减肥如何正常排便（节食减肥如何不反弹）

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1、 节食需要长期的坚持和适当的运动，才能保持体重不反弹。节食不能简单地通过限制食物量来完成。过度节食可能会诱发营养不良和厌食症，从而影响健康。有些人可能因为过度饥饿而节食减肥。

2、 肥胖主要与食物中高能量食物含量高有关，而与运动不足有关。高能食物主要指脂肪和碳水化合物。减肥要注意每天限制脂肪的摄入量不超过20g，碳水化合物不超过300g，而蛋白质的摄入量要保持在每天每公斤体重1g左右。低脂肪、低碳水化合物、高纤维的黄瓜、大白菜等食物可以增加摄入量，避免过度饥饿。在限制饮食的基础上，每天快走或慢跑一小时以上，可以防止肥胖反弹。

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