腰部赘肉怎么减最简单（腰部赘肉怎么减）

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1、 当患者发现腰部脂肪较多时，多与摄入过多、活动相对较少有关。为了消除腰部脂肪，每天做中等强度的有氧运动，至少45分钟。平时要少坐着或躺着，多站着走。最好步行或骑自行车，而不是开车。

2、 饮食也要选择少油少糖的食物。可以多吃粗粮，腰部两侧脂肪多的时候，要加大运动量。可以做仰卧起坐、仰卧起坐、游泳、健身、跳绳、呼啦圈等运动。一定要做运动，否则达不到减肥的效果。坚持适当的体育活动，不仅可以减脂，还可以增强身体的抵抗力。运动也要控制饮食，少吃油腻高糖食物，饭后不要马上坐下。最好站半个小时。运动应在饭后1小时内进行。

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