怀孕了需要哪些步骤（怀孕了需要哪些营养）

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孕妇的营养状况直接影响胎儿的生长发育。近年来，维生素和微量元素对胎儿生长发育的影响越来越受到重视。因此，了解孕期微量元素和维生素的需求及合理应用非常重要。

1.碘

碘是促进人体生长发育、维持新陈代谢、促进大脑发育的重要激素。缺碘会损害脑神经细胞的发育。因此，妊娠早期是补碘的关键时期之一。预防碘缺乏的有效措施包括日常饮食中多摄入含碘量高的食物(海带、虾皮)，适当摄入一些碘制品，保证体内有足够的碘。

2.钙

钙是孕妇和胎儿骨骼和牙齿的基本物质。孕妇缺钙会引起肌肉痉挛、出汗、关节痛、水肿等现象，可导致骨质疏松、牙齿松动、产后乳汁不足。为了有一个健康聪明的孩子，应该在怀孕前就开始补钙。钙主要存在于乳制品、深绿色蔬菜、甲壳类动物、果脯、骨头等。如果将牛骨、猪骨、羊骨煮成汤，配以醋食用，钙的吸收可达70%以上。

3.熨斗

为了生下健康聪明的孩子，孕妇在孕期要注意补铁。孕妇缺铁会导致低血红蛋白性贫血，严重时会导致免疫功能下降。对胎儿而言，可引起慢性缺氧，显著增加早产率和围产儿死亡率。最有效的补铁方法是食用富含铁的食物或在食物中添加铁制剂，如动物肝脏、蛋黄、瘦肉、豆类、葵花籽、紫菜、桂圆、黑木耳、樱桃汁、硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等。

4.锌

怀孕期间，如果锌能满足胎儿的需要，就会使胎儿的骨骼生长、神经系统形成和身体发育正常。缺锌可导致胎儿先天性异常、低出生体重和早产，孕妇并发妊娠高血压、子痫前期、产时出血、感染和延迟分娩。要保证孕妇的营养，应该吃含锌量高的牛、羊、猪肉、鱼、海鲜。

5、维生素

维生素是维持人体健康的重要有机化合物。孕妇适当摄入各种维生素，有利于胎儿的健康生长发育。

维生素A孕妇缺乏维生素A会导致胎儿早产、死胎，增加产后感染的机会，胎儿可能会致畸(如唇裂、腭裂、小头畸形等。).富含维生素A的食物有鱼肝油、胡萝卜、蛋黄、牛奶等。BB维生素对孕妇的影响最大。在妊娠早期，B族维生素不仅能预防胎儿畸形和先天性心脏病，还能滋养神经，抑制恶心呕吐。怀孕初期，吐得厉害吃不下饭的孕妇，要特别注意补充。它存在于瘦肉、牛肉、杂粮、芹菜和莴苣叶中。C维生素C缺乏可引起坏血病、牙龈肿胀出血、影响正常骨骼钙化、伤口愈合不良、抵抗力低下等。并可导致早产率增加。c维生素主要来源于新鲜蔬菜和水果(酸枣、山楂、橘子、草莓、猴桃等。).维生素D孕妇缺乏维生素D会引起骨软化、骨盆畸形等。过量补充维生素D和钙会引起孕妇厌食、呕吐、烦躁、哭闹、多尿和腹泻；胎儿心脏瓣膜综合征、新生儿肺动脉和主动脉狭窄、低智商等。它主要存在于鱼肝油和禽蛋中。维生素E缺乏会导致新生儿和早产儿的红细胞溶血性贫血，从而导致胎儿死亡或流产。花生油、菜籽油、谷物胚芽、许多绿色植物、肉类、牛奶和鸡蛋都是维生素e的良好来源。

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