5 个健康老龄化的秘诀

影响衰老过程的因素有很多。有些，比如遗传学，是我们无法控制的。但是，有很多健康的做法可以预防疾病并让我们长寿。作为一名在家中治疗患者的初级保健“出诊”医生，我亲眼目睹了老年患者如何做出简单而重大的改变，帮助他们过上更健康、更充实的生活。——劳拉·桑德 (Laura Sander)，医学博士，公共卫生硕士，是一名东北人Heal的区域医疗主任。

简而言之：我们需要人际关系才能生存。 大流行凸显了这一需求。根据疾病预防控制中心的说法，“社会隔离显着增加了一个人因各种原因过早死亡的风险，而不良的社会关系与心脏病和中风增加约 30% 相关。” 与朋友、家人和社区保持联系对于保持良好的身心健康至关重要。

如果您感到孤立或孤独，请尝试加入当地社区中心、俱乐部或礼拜堂，做一些让您离开家的志愿者工作，并养成定期接听电话或安排 Zoom 通话的习惯亲朋好友。拥有您信任并可以公开谈论您的健康问题或任何影响您健康的问题的健康从业者也很重要。

预防是最好的药。您可以通过及时了解年度检查、所需的疫苗接种、血液检查和筛查来控制您的健康。对您的家进行安全防护是防止健康风险的另一种好方法。跌倒是老年人受伤的主要原因，其中绝大多数发生在家里。作为一名医生，我与我的患者一起消除容易导致跌倒的安全隐患。其中包括移除可能绊倒的家具和杂物以及可能滑倒的地毯，确保房屋光线充足，并在淋浴间和厕所附近安装稳定杆。

随着年龄的增长，你需要更少的卡路里，但你消耗的卡路里会更多。确保您的饮食包括新鲜蔬菜、水果和坚果。如果您去超市有困难，请查看送货上门服务或请邻居或家人搭车。您还可以连接到当地社区资源，例如 Meals on Wheels。除了吃得好，每天不过度劳累的身体活动对你的心情和健康都有好处。即使每天走一小段路也可以帮助您保持健康、强健骨骼和振奋精神。保持头脑活跃也很重要。玩文字游戏和拼图、阅读或听书、加入讨论组和社交都是帮助您保持头脑清醒的好方法。

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