8 种健康的减肥饮食习惯

虽然经常被忽视，但饮料在一个人的减肥旅程中起着重要作用。根据美国农业部的数据，你喝的食物占你每天最终消耗的总卡路里的 18% 。这意味着，如果您不跟踪杯子里的食物，您可能会毫不犹豫地在日常饮食中增加 483 卡路里的热量。

不仅要知道自己在喝什么(希望它是最好的减肥饮品，而不是最差的)，而且 在喝的时候也很重要。由于我们最常在某些饮食场合(例如用餐时或锻炼后)喝水，因此我们应该注意随着时间的推移而养成的潜意识饮酒习惯，这些习惯会暗中导致体重增加。为了帮助您进行减肥之旅，请阅读这些健康的减肥饮食习惯。继续阅读，有关如何健康饮食的更多信息，您不会想错过这21 个有史以来最健康的烹饪技巧。

它们的糖分较低(更重要的是卡路里含量较低)，但减肥饮料并不是您可能希望的减肥解决方案。逻辑是合理的：从有毒的高糖汽水换成零卡路里的无糖汽水应该可以帮助你减肥，对吧?根据美国公共卫生杂志的一项研究，情况可能并非如此。

研究发现，五分之一的超重和肥胖美国成年人饮用减肥饮料。在进一步分析饮食摄入数据后，研究人员发现，与超重的含糖汽水饮用者相比，这些超重和肥胖的无糖汽水饮用者实际上每天消耗的卡路里要多得多(分别为 88 卡路里和 194 卡路里)。

虽然结果不能证明因果关系(这意味着我们不能说喝无糖汽水会导致体重增加)，但研究人员敦促那些希望减肥的人不要仅仅依靠从含糖汽水转向无糖饮料，还要减少食物卡路里摄入量。

想减掉几磅?发表在《肥胖》杂志上的一项研究表明，每顿饭前喝几杯水可能是值得的。当鼓励肥胖的成年参与者在进食前用两杯水“预先加载”他们的三顿主餐时，他们在 12 周内平均减掉了 9.5 磅。有人通过观察投手!

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