10 种降低糖尿病风险的最佳方法

与胰腺无法产生胰岛素的 1 型糖尿病不同，2 型糖尿病是由缺乏胰岛素或身体无法有效利用胰岛素引起的，从而导致高血糖水平。虽然 2 型糖尿病是最常见的疾病形式，但它也是可以预防的——降低风险比您想象的要容易。

这就是我们就如何降低糖尿病风险咨询顶级医生的原因。尽快改变这些生活方式以保持健康。当你在做的时候，一定要试试这21 个有史以来最好的健康烹饪技巧中的任何一个。

“减少你的碳水化合物摄入量，或者尝试生酮饮食。即使你没有严格遵循生酮饮食，你仍然可以让你的身体在一定程度上适应燃烧脂肪，而不是依靠糖原或血糖来保持血糖平衡并预防糖尿病。尽量保持碳水化合物的摄入量尽可能低，添加牛油果和椰子油等优质脂肪，避免反式脂肪，将蛋白质摄入量保持在适度水平，同时补充适当的水分和适当的矿物质摄入量。这将让你的身体消耗碳水化合物储存的糖原(糖)，然后开启脂肪燃烧过程以燃烧体内多余的脂肪细胞作为能量。”

“一个可以降低患糖尿病风险的简单改变是用较小的盘子和玻璃杯代替您在家吃饭时使用的任何大盘子和玻璃杯。我们倾向于吃我们面前的东西，而暴饮暴食会增加患糖尿病的风险以后会得糖尿病的。把那些盘子和眼镜缩起来，你的内分泌系统会感激不尽的。”

“镁在胰岛素的分泌和功能中起着关键作用;没有它，2 型糖尿病是不可避免的。可测量的镁缺乏症在糖尿病及其许多并发症中很常见，包括心脏病、眼损伤、高血压和肥胖症. 当糖尿病的治疗包括镁时，这些问题就会得到预防或最小化。高镁食物包括深绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、瑞士甜菜、菠菜，以及坚果和种子，如南瓜子和山核桃。

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