现在可以避免生病的 5 种方法

好像新的 毒株还不足以成为压力源，现在也是流感和普通感冒的高发期，这意味着让您的免疫系统保持最佳状态更为重要。值得庆幸的是，有几种方法可以让你自然地做到这一点——而且每天都可以。

Nicole Avena 博士，营养专家和《为什么饮食失败》一书的作者， 专门研究功能性营养和整体健康。在这里，她分享了五个技巧，您可以通过饮食和补充剂来为今年冬天的疾病做好最好的免疫系统准备。之后，请务必阅读立即食用的 7 种最健康的食物。

这个不用想了吧?我们都知道维生素C对于对抗普通感冒以及无数其他病毒至关重要，但你知道为什么吗?Avena 说，维生素 C 是一种抗氧化剂，可以保护白细胞以及其他重要的免疫细胞免受氧化损伤，从而使它们发挥最佳功能。从本质上讲，抗氧化剂在这些细胞周围建立了一个强大的屏障，这样环境病原体和污染物就不会削弱或破坏它们。

如果您已经感冒了，Avena 建议您的目标是每天摄入 1 到 2 克(1,000-2,000 毫克)的维生素 C——这可以通过高功率补充剂来实现。如果您没有感冒，建议 19 岁及以上女性的维生素膳食摄入量为 75 毫克，男性为 90 毫克。

请务必查看可帮助保护您免受 感染的 5 种富含这种维生素的食物，以了解哪些食物是最丰富的抗氧化剂来源。

“白天快速散步可以为身体带来奇迹，尤其是在阳光明媚的时候，”Avena 说。“确保涂抹 SPF 并每天外出 10 到 30 分钟，以充分利用阳光中天然形式的维生素 D，因为这种维生素有助于预防普通感冒并减少炎症。”

当然，您总是可以从补充剂中获得维生素 D3 的健康益处，但要注意外出也可以让您进行一些锻炼——这是每天都做的理想选择。您也可以从一些食物中获取维生素，但它们的选择并不多。

“维生素 D 很难从食物中获取，因为天然含有维生素 D 的食物较少，”Avena 解释说。“鲑鱼是一种很好的来源。此外，许多乳制品和谷物都含有维生素 D 强化剂，因此请检查标签并选择那些。”

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