仅仅因为你想减肥，并不意味着你必须完全消除饮食中所有多余的零食。事实上，许多营养学家实际上建议在两餐之间吃点零食作为一种健康的方式来保持你的减肥目标，同时还能让你的身体保持饱腹感和满足感。但是什么样的零食会被认为是减肥的最佳零食呢?
虽然杂货店货架上有无数的健康零食可供选择，但我们咨询了一位注册营养师关于减肥的最佳零食，这样您就可以从零食时间中消除猜测。以下是您应该储备的零食类型，以及更健康的膳食提示，请务必查看我们的100 种您可以制作的最简单食谱列表。
如果零食让你感到饥饿，那么它们不会很有帮助，对吧?如果您选择在两餐之间吃点零食，重要的是要在零食中加入适当的营养成分，让您的身体感到饱足和满足。
那么，要寻找哪些特定元素呢?
“蛋白质可以帮助您更快地获得饱腹感并保持更长时间的饱腹感，因此包括奶酪、瘦肉、坚果和坚果黄油、希腊酸奶、白干酪和鸡蛋等食物是不错的选择，” MS、RD、CSSD 的 Amy Goodson 说， LD，《运动营养手册》的作者。
虽然你不会完全想象吃鸡蛋或希腊酸奶作为零食——考虑到这些食物通常与早餐有关——它们实际上可以被认为是减肥的最佳零食。这些食物的蛋白质和健康脂肪含量有助于延长消化过程，让您感觉更饱。这就是零食的目标，对吧?
寻找蛋白质和纤维。
虽然在零食中添加蛋白质元素很重要，但如果您还包括纤维元素，则可以将零食的饱腹感和满意度提高一倍。 纤维是您饮食中的一种重要营养素，可以让您饱腹，甚至可以减肥。美国心脏协会说你应该每天至少吃 25 到 30 克纤维，但美国人的平均摄入量通常只有 10 到 15 克。
在零食中添加纤维是增加这些纤维数量的一种简单方法- 并让您感觉饱足和满足，直到您下一次进餐时间。
在组合最好的减肥零食方面，总是寻找这两个元素。如果您的零食含有蛋白质来源和纤维来源，您会感到饱足和满足。
“将蛋白质与可以吃皮肤的高纤维水果水果或 100% 全谷物食品搭配，将有助于增加饱腹感，”古德森说。“例如，一个鸡蛋、一些坚果和一个苹果，虽然体积很小，但会帮助你感到饱腹感。或者试试希腊酸奶加一些浆果和坚果。”
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