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钾含量高于香蕉的流行食物

导读在夏季,保持水和电解质的摄入量是至关重要的——尤其是在你身体活跃的情况下。当您出汗时,您主要会失去钠,这会对您的训练产生巨大影响。

在夏季,保持水和电解质的摄入量是至关重要的——尤其是在你身体活跃的情况下。当您出汗时,您主要会失去钠,这会对您的训练产生巨大影响。然而,当你出汗时,你也会失去一些钾。

虽然没有钠和氯的流失那么严重,但你仍然需要确保你吃的是富含钾的食物,这样你就不会面临缺钾的风险,缺钾可能包括虚弱和疲劳、肌肉痉挛和痉挛以及呼吸困难,仅举几例。

从历史上看,香蕉一直被吹捧为钾的主要来源,一根中等大小的香蕉含有约 422 毫克的钾。就上下文而言,这大约是足够摄入量(AI) 的9% 。事实证明,有很多水果和蔬菜含有比香蕉更多的矿物质。下面,您将看到四种钾含量高于香蕉的流行食物。之后,不要错过你吃错香蕉的一种主要方式。

鳄梨吐司,有人吗?只有一半的鳄梨含有 487 毫克的钾,也就是 AI 的 10%!如果你一口气吃完所有的东西,你就能满足每日所需矿物质的 20%。

如果你喜欢烤的味道红薯,知道你的肌肉感激他们。一个中等大小的红薯含有大约 541 毫克的钾,相当于矿物质 AI 的 12%。

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