抗阻训练的必要性和理由老年人是必要的

对于许多老年人来说，抗阻训练可能不是他们日常生活的一部分，但新的立场声明表明，提高他们的健康和寿命非常重要。

Quest Diagnostics的科学事务主管、工作声明的主要作者马人弗拉加拉博士说：“当你对人们进行民意调查时，如果他们想活到100岁，他们很少回答‘是’。”

密歇根大学物理医学与康复副教授、MS、FACSM的Max Peterson博士补充说：“这主要是因为许多人将老年与身体和认知能力下降、失去独立性以及生活质量下降联系在一起。医学报告的资深作者之一。

发表在《力量与调节研究杂志》上并得到国家力量与调节协会支持的立场声明强调了力量和阻力训练对老年人健康衰老的益处。

Fragala解释说，虽然衰老确实对身体有影响，但该声明为成功的抗阻训练提供了循证建议，或者侧重于锻炼建立肌肉耐力和为老年人制定计划。

Fragala说：“即使在没有慢性疾病的情况下，衰老也会导致各种生物学变化，这可能会导致骨骼肌质量、力量和功能的降低。“这种损失会降低生理恢复能力，增加对灾难性事件的脆弱性。”

她补充说：“这份立场声明令人兴奋的部分是，它为老年人的抗阻训练提供了循证建议，以促进健康和功能益处，同时预防和减少恐惧。”

实际应用

立场声明提供了11个实际应用，分为四个主要部分：编程变量、生理适应、功能益处，以及对脆弱性、肌营养不良和其他慢性病的考虑。

这些应用包括培训类型、重复次数和强度、培训模式中需要调整的患者群体、如何适应残疾老人或生活在辅助生活和熟练护理机构的老人的培训计划等方面的建议。

密歇根大学卫生保健政策与创新研究所和密歇根人口统计中心的成员彼得森说：“目前的研究表明，阻力训练是一种强大的护理模式，可以对抗人口老龄化带来的肌肉力量和体重的损失。衰老。

“我们在这份立场声明中证明，抗阻训练可以对身体机能、行动能力、独立性、慢性病管理、心理健康、生活质量和健康预期寿命产生积极影响。我们还提供了如何优化阻力训练计划，以确保安全性和有效性。”

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