关注当下可以提高学习成绩 减轻压力

马萨诸塞州剑桥——麻省理工学院的两项新研究表明，正念——将意识集中在当前的实践上——可以提高中学生的学习成绩和心理健康。研究人员发现，更多的正念与更好的学习成绩、更少的学校停课和更少的压力有关。

“根据定义，正念是专注于当下的能力，而不是被外界事物或内心想法分散注意力。如果你专注于眼前的老师，或者眼前的作业，应该会对你的学习有所裨益，”麻省理工学院麦戈文大脑研究所成员、健康科学与技术的格罗弗m赫尔曼教授(Grover M. Hermann)说。

研究人员还首次表明，正念训练可以改变学生的大脑活动。接受正念训练的六年级学生不仅报告说他们感受到的压力较小，而且他们的大脑扫描显示，当他们看到恐惧面孔的图像时，处理恐惧和其他情绪的大脑区域杏仁核的激活减少。

该研究的两位资深作者加布里埃尔说，这些结果表明，在学校提供正念训练可以让许多学生受益。

他说：“我们认为正念训练可能对孩子有益，因为他们每天都在教室里上课。“正念的吸引力在于有好的教学方法。”

此刻

两项研究都是在波士顿的特许学校进行的。在今天发表在《行为神经科学》杂志上的一篇论文中，麻省理工学院团队研究了大约100名六年级学生。一半的学生每天接受正念训练，持续八周，另一半接受编码课程。正念练习旨在鼓励学生关注自己的呼吸，专注于当下，而不是过去或未来的想法。

接受正念训练的学生报告说，他们的压力水平在训练后有所下降，而对照组的学生没有。正念训练组的学生在训练后也报告了较少的负面情绪，如悲伤或愤怒。

训练前后也有约40名学生参与了脑成像研究。研究人员测量了学生在看表达不同情绪的面部照片时杏仁核的活动。

在研究开始时，在任何训练之前，报告压力水平较高的学生在看到可怕的面孔时，表现出更多的杏仁核活动。这与之前的研究结果一致，表明经历更多压力的人杏仁核可能过度活跃，从而导致对不良事件产生更强烈的负面反应。

Gabbrielli说：“有大量证据表明，杏仁核对负面事物的过度反应与儿童早期压力和抑郁的风险有关。

经过正念训练后，当学生看到可怕的面孔时，他们的杏仁核反应会减少，这与他们感到压力较小的报告一致。研究人员表示，这表明正念训练可能有助于预防或缓解与更高压力水平相关的情绪障碍。

评估正念

在另一篇发表在6月号《心智、大脑与教育》上的论文中，研究人员使用问卷对2000多名五至八年级的学生进行了正念评估，这些学生没有接受任何正念训练。问卷基于正念觉知量表，通常用于成人正念研究。参与者被要求对他们的陈述强度进行评分，比如“我没有真正注意到他们就匆忙参加了活动”。

研究人员将调查问卷的结果与学生的分数、全州标准化考试分数、出勤率以及被停学的次数进行了比较。表现出更多正念的学生往往成绩和考试成绩更好，旷课和休学的情况也更少。

Gabbrielli说：“人们根本不会从任何数量意义上问这个问题，关于一个更有思想的孩子是否更有可能在学校表现得更好。“这是第一篇说两者之间有关系的论文。”

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