有氧运动和有益心脏健康的饮食可能会减缓记忆问题的发展

无痴呆的认知障碍(CIND)或轻度认知障碍是一种影响记忆的疾病，可能会使您面临阿尔茨海默氏病和阿尔茨海默氏病的风险。根据国家医学图书馆的说法，轻度认知障碍的迹象可能包括经常丢失东西，忘记参加活动和约会，以及比你这个年龄组的其他人说话更困难。

有专家认为，心脏病的危险因素也是痴呆、老年认知能力下降和痴呆的危险因素。最近，研究人员根据我们预防心脏病的知识，研究了两种可能减缓CIND发展的方法。他们在《美国老年医学会杂志》发表了他们的研究成果。

研究团队有一个理论：健康的生活方式行为可以减缓心脏病的发展，降低成年人患CIND病的心脏病风险，减缓他们的认知能力下降。这些行为包括定期锻炼和有益心脏健康的饮食，如DASH(减肥法，可以预防高血压)饮食。

为了研究他们的理论，研究人员设计了一项名为“增强认知和心血管健康的运动和营养干预”的研究。本研究旨在考察有氧运动(有时称为“有氧运动”或“心血管运动”，因为它涉及增加血液中氧循环的活动)和DASH饮食对老年人认知功能的影响。CIND .

DEDITE研究调查了160名55岁以上的成年人。受试者为不运动、记忆力减退、思维和决策困难的老年人。他们还至少有一个其他的心脏病风险因素，如高血压(也称为高血压)、高胆固醇、糖尿病或其他慢性疾病。

参与者进行了许多测试来衡量他们的心脏病风险因素和认知能力。研究人员还评估了参与者的饮食习惯和进行日常活动的能力。然后，参与者被随机分成四组之一：单独进行有氧运动的组、仅接受DASH饮食的组、进行有氧运动并遵循DASH饮食的组或接受标准健康教育的组。

运动组的人每周做35次中等强度的有氧运动(包括散步或骑自行车)，持续3个月，共6个月。他们被监督了三个月，然后在无人监督的情况下在家锻炼了三个月。A组的参与者没有收到任何关于DASH饮食的建议，所以他们被鼓励遵循六个月的常规饮食。

得舒饮食规划小组的人在三个月的每周课程中接受了如何达到DASH标准的指导，然后在三个月内每两周接受一次指导。DASH组的参与者被要求在完成为期六个月的研究之前不要进行常规锻炼。

运动和DASH组的人遵循运动和DASH计划六个月。健康教育组的参与者每周会接到三个月的教育电话，然后每三个月接到两个星期的电话。一位健康教育家就与心脏病有关的健康话题打了一个电话。参与者需要保持六个月的日常饮食和锻炼习惯，直到他们被重新评估。

经过六个月的干预和评估，参与者可以自由参与任何他们想要的活动和饮食习惯，没有任何限制。

研究团队的研究结果表明，与不锻炼者相比，锻炼可以提高参与者的思维、记忆和决策能力，而将锻炼与DASH饮食相结合可以提高参与者的思维、记忆和决策能力。对于那些不运动或不节食的人——即使他们在六个月的干预期内没有完全遵循分配给他们的计划。

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