睡眠不好怎样改善（睡眠质量差怎么调理）

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1、睡眠质量差的调理如下：要有固定的睡觉时间，固定的睡觉时间很重要，是保证良好睡眠的前提，能使生物时钟稳定。

2、2、良好的睡眠环境，以及平和的睡眠心态，对于提高睡眠质量大有裨益，最主要作用在于帮助快速度过浅睡眠，增加深睡眠时相，更好缓解疲劳，提高睡眠质量。

3、3、睡前不宜兴奋，睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应，如果睡前过于兴奋势必影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦，使大脑得不到充分休息。

4、4、睡前不吃东西，人体在睡眠的时候大脑神经细胞处于休息状态，消化系统活动减慢。

5、如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃的太饱会增加胃肠的负担。

6、由于胃内装有食物，横膈肌上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠深度。

7、古人云，胃不和则寐不安，此外浓茶、咖啡等饮料具有刺激性和兴奋性，不易睡前饮服。

8、5、睡前温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡的更深、更熟。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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