14种方法简单快速入睡 提高睡眠质量(快速睡眠的方法)

大家好,小物来为大家解答以上的问题。14种方法简单快速入睡，提高睡眠质量(快速睡眠的方法)这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

好的生活习惯和小技巧帮助你快速入睡，提高睡眠质量

1. 尝试冥想以平息你的身心。缓慢而深入地呼吸，并想象舒缓的图像，如云，安静的海滩，或童年时的舒适的地方。当你放松肌肉并沉入床中时，让你的思绪像飘过的云朵或摇摆的波浪一样徘徊。

2. 慢慢计数以缓解紧张亢奋思想。从1开始，慢慢地向上工作，以阻止令人担忧的想法从你的头部弹跳。对羊（或其他动物或物体）进行计数也可能有助于保持您的思维不受影响。如果你失去了轨道，只需回到1并重新开始。

3. 尝试渐进式肌肉放松练习。从脚趾

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