营养师说 12 种可为您提供全天能量的最佳食物

在最疲惫的日子里，当您需要大量补充能量时，显然很容易全天不断地喝一杯咖啡。虽然早上喝几杯对大多数人来说完全没问题，但咖啡通常不能为您提供持久的能量，而且您可能会发现自己稍后会感到无精打采。您可以尝试吃一些能为您提供一整天能量的零食，而不是喝太多咖啡。

但是什么类型的食物可以给你持久的能量呢?当然，所有食物都可以为您的身体提供一定程度的能量，因为它们转化为卡路里的方式不同，但有些食物比其他食物更能提供能量。首先，碳水化合物为您的身体提供最多的能量，但这并不意味着您可以吃纸杯蛋糕并期望充满活力。精制碳水化合物(例如添加糖和白面包)会迅速升高血糖，实际上会导致更加疲劳，但复杂碳水化合物(水果、蔬菜、全谷物)需要更长的时间才能消化，因此会逐渐升高血糖并给予你的身体更有可持续的能量。

人们发现，与碳水化合物一样，Omega-3等健康脂肪可以提供持久的能量，而富含蛋白质的食物可以消除饥饿感，让您更长时间地感到饱腹感，从而维持能量水平。

为了更多地了解含有上述品质的特定食物，我们与一些专业营养师讨论了为您提供能量的食物。然后，如需更多健康饮食建议，请务必查看7 种减少炎症和延缓衰老的蔬菜。

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