您必须停止相信有关有氧运动的常见误解

心血管运动，通常称为有氧运动，是任何全面健身计划的重要组成部分，因为这些运动主要针对心脏和肺部，促进心血管健康并增强整体耐力。定期进行有氧运动有很多好处，包括改善心脏功能、增加肺活量和增强血液循环。

流行的有氧运动形式包括跑步、骑自行车、游泳、快走和有氧运动，这些活动会提高心率，使心脏更加努力地将含氧血液泵送到肌肉和器官。因此，有氧运动有助于燃烧卡路里，有助于减肥并保持健康的体重。

此外，定期有氧运动已被证明可以降低患心脏病、高血压和 2 型糖尿病等慢性疾病的风险。它们还通过释放内啡肽(一种“感觉良好”的激素)来促进情绪和心理健康。将有氧运动纳入您的健身计划可以改善整体健康状况、增强耐力并打造更加充满活力和活力的生活方式。

然而，尽管心血管锻炼有很多好处，但它仍然存在一些与之相关的误区，这些误区常常使许多人失去动力并降低锻炼的效果。在接受 HT Lifestyle 采访时，班加罗尔 Aster CMI 医院介入心脏病学高级顾问 Sanjay Bhat 博士强调了其中一些误区，并用与有氧运动相关的事实打破了它们 -

误区#1——只关注有氧运动训练

事实：许多人只考虑有氧运动来减肥，然而，除了心血管运动之外，举重等力量训练对于有效减掉多余的体重也同样重要。通过进行力量训练，您不仅可以锻炼肌肉，还可以快速燃烧脂肪。每周举重两次，每次 45 至 60 分钟，会给您带来后燃，确保您即使在休息时也能燃烧卡路里，还可以帮助您提高新陈代谢。

误区#2——举重训练前做有氧运动

事实：如果先去跑步机再去进行力量训练，很有可能会受伤。这种情况通常会发生，因为您的身体由于剧烈的有氧运动而已经精疲力尽，因此在举重时您可能会以不正确的形式举起重量，并可能会伤害自己。建议您制定适当的锻炼计划，并隔日进行有氧运动和力量训练。即使您想同时进行这两项运动，也必须先进行重量训练，然后再进行有氧运动。

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