在酷热中保持凉爽的技巧

酷热可能很危险，但如果您采取正确的预防措施，您可以在这个夏天保持凉爽和安全。

美国骨科医师学会 (AAOS) 提供了一些这样做的技巧。

“无论你的年龄大小，能够识别与热有关的疾病的迹象都是至关重要的，”北卡罗来纳州杜克健康中心的整形外科医生兼AAOS 发言人Jocelyn Ross Wittstein 博士说。

“当我们运动时，我们的身体会因出汗而降温。如果我们不补充因出汗而流失的水分，我们就会脱水，”她在 AAOS 新闻发布会上说。“脱水使出汗和降温变得困难，并可能导致热损伤，从轻度痉挛到更危及生命的中暑。”

保持凉爽和补充水分很重要。根据 AAOS 的数据，人体在定期运动中产生的能量中，约有 70% 至 90% 是通过热量释放的。

环境、衣服和脱水会阻碍热量释放和排汗。

如果您有健康问题(如心脏病或肺病)或服用可能导致脱水的药物，Wittstein 建议在开始新的锻炼活动之前咨询您的医生。

然后，逐渐增加锻炼计划的强度和持续时间。避免在训练开始时穿戴防护装备。

在运动之前、期间和之后获取并保持水分，即使您不感到口渴。

运动前两小时喝大约 24 盎司不含咖啡因的液体很重要。根据 AAOS 的说法，在运动前多喝 8 盎司的水或运动饮料也有帮助。

运动期间每 20 分钟喝 8 盎司的水。

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