加重背心：你应该在运动时使用它们吗

加重背心长期以来一直受到运动员和名人的欢迎，例如大卫·贝克汉姆和前圣橡树队球星杰玛·阿特金森。但最近 Facebook 创始人马克·扎克伯格 (Mark Zuckerberg)在 Instagram 上 分享了一张自己戴着它的汗流浃背的自拍后，人们可能对它们的使用产生了兴趣。

负重背心通常重 5-20 公斤。它们通常是为了增加运动强度而佩戴的。一些背心是固定重量的，而另一些背心则包含口袋，可以在穿上之前在其中添加不同的配重板。

历史上，负重背心曾被用来训练士兵携带重物。这些可能包括士兵穿戴的防护装备，例如重约 10 公斤的防弹背心。在一些国家/地区，消防员还需要使用负重背心进行训练，以便为他们的工作要求做好准备。

最近，人们一直在锻炼挑战期间使用负重背心，作为 CrossFit 的一部分，甚至在跑步时，希望提高他们的健康水平。研究支持他们的好处。

例如，一项研究发现，穿着加重背心的跑步者比不穿的跑步者消耗更多的氧气——健康的标志。

给参与者一件负重背心(男性 9 公斤，女性 6 公斤)，并指示他们以他们能够承受的一半强度慢跑。除了使用更多的氧气外，负重背心组的心率更高，燃烧的卡路里也更多。跑步时穿着加重背心的男性也燃烧了更多的碳水化合物。

这些结果意味着穿着负重背心跑步的人可能会更快变得更健康，并且从长远来看可能会燃烧更多的身体脂肪。但是，您必须身体健康才能进行这些具有挑战性的锻炼并看到这些类型的结果。

负重背心还有助于在阻力训练期间提高强度。一项研究比较了穿着负重背心对参加为期六周的军事训练计划的参与者的影响。参与者完成了各种类型的训练，包括跑步和健美操(一种使用体重锻炼来增强力量的阻力训练)。

研究人员发现，与未穿背心的对照组相比，穿负重背心的参与者在上坡跑步机步行中的表现提高了近 4% 。他们在运动过程中身体消耗的氧气量也提高了近 4%。然而，穿背心组和不穿背心组的健美操措施(俯卧撑和仰卧起坐)的改善是相似的。目前尚不清楚为什么两组之间几乎没有差异。

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