40岁后女性必须拥有的5种必需营养素

当一个女人到了 40 岁时，她的身心会发生很多变化。一些不太受欢迎的变化可能是腹部脂肪堆积、体重增加、患糖尿病、痴呆症和某些癌症的风险增加。围绝经期还可能导致情绪波动、潮热和其他相关症状。大多数这些变化的发生是因为雌激素水平下降，这也可能与调节血糖的激素胰岛素有关。

适当改变生活方式总能确保您的健康不会受到太大影响。例如，吃营养丰富的食物可以保持荷尔蒙平衡，降低患糖尿病、血压、心血管疾病等慢性病的风险，并缓解围绝经期症状。保持活跃并在日常生活中加入定期锻炼也有很大帮助。

“我快 40 岁了，现在最重要的营养素是什么?” 这是许多女性在接近 40 岁时问我的一个重要问题。营养学家 Lovneet Batra 在她最近的 Instagram 帖子中说，当女性年满 40 岁时，她的营养成分会从 30 岁时发生变化。

Batra 列出了 40 多岁女性应该摄入的五种必需营养素。

蛋白质

更年期是女性生命中的关键时期，由于荷尔蒙的变化，身体成分会在短时间内发生巨大变化。这些变化包括体脂增加和瘦肌肉减少，后者会影响寿命。因此，获得足够的蛋白质——这有助于避免瘦肌肉的流失——对女性来说至关重要

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