培训师提供避免无聊的提示 以防止在日常跑步中受伤

是否曾经开始过新的健身之旅，却发现自己在几周内感到无聊或遭受新的痛苦?此时，您可能会问，“这个例程真的适合我吗?”

这很常见，但您需要找到使流程更好的方法来克服这些障碍。

无聊和受伤之间的联系很强。当您对健身程序感到厌倦时，您会更容易跳过锻炼、走捷径进行拉伸或采用不良形式。这样做会增加受伤的风险，这可能会延迟或影响您的锻炼目标。

当您适应新的跑步习惯时，请牢记 Mayo Clinic Health System 骨科和运动医学执照运动教练 Troy Hoehn 的这些提示，以克服无聊并避免常见伤害：

对抗无聊

如果您觉得在“跑步机”或椭圆机上再花一分钟的想法太多了，可能是时候设定 SMART 目标并改变您的锻炼程序了。交叉训练将不同类型的锻炼纳入您的日程安排，可以挑战和加强您的肌肉和关节，这些肌肉和关节在您的日常活动中不会经常使用。

尝试一项新活动

心血管训练是指在一定时间内提高心率的任何活动。在家里、户外和健身房探索各种选择。您可以尝试步行、跑步、骑自行车、游泳、越野滑雪、爬楼梯或跳绳。尝试其中一种您可以在家进行的 15 分钟锻炼。

在同一锻炼中尝试多项活动

许多人喜欢“10-10-10”锻炼。您在一台机器上开始 10 分钟，然后在接下来的 10 分钟内转到第二台机器，最后 10 分钟在第三台机器上结束。风景的微小变化似乎有助于时间飞逝。您甚至可以通过在同一锻炼中游泳、骑自行车和跑步来称自己为铁人三项运动员。

在您最喜欢的运动中尝试新的例程

许多天的相同例程可能会导致无聊，无论您是跑步、使用椭圆机还是在户外越野滑雪。如果您在健身房锻炼，许多较新的健身器材都预编程了一系列旨在改变速度、坡度或阻力的锻炼，模拟连绵起伏的丘陵、大山或高强度​​间隔。改变所需的努力水平不仅有助于防止您感到无聊，还可以增加您的健康收益。如果您在户外锻炼，请尝试新的地点或时间，或与朋友一起锻炼。如果你在家里锻炼，试着看你最喜欢的电视节目或狂欢最新一季的节目，以帮助时间过得更快。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！