颈椎病的预防工作都有哪些方法（颈椎病的预防）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，颈椎病的预防工作都有哪些方法，颈椎病的预防很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 人们认为，普通脊柱的椎间盘在发育成成人后开始退化。其实每个人的椎间盘在退变上表现出很大的差异。所以颈椎病的预防要从小抓起。加强体育锻炼，使椎体周围的软组织强健，有助于增强脊柱的稳定性。工作生活中多注意预防外伤，纠正不良姿势。颈椎病的常见诱发因素除外伤外，还有落枕、受凉、过度疲劳、强迫体位性工作、姿势不良等疾病。颈椎病的致病因素复杂，但又可分为内因(内因)和外因(急慢性创伤)，两者可以互为因果。是内因的基础。这里说的是外因预防。

2、 (1)严防急性头颈部损伤：头颈部跌倒、碰伤、挥鞭伤易发生颈椎及周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病。所以要积极预防，一旦发生，要及时检查，彻底治疗。是不是有些外伤容易引起人们的注意，比如在车上打瞌睡，遇到急刹车，头突然后仰，都会造成颈椎的挥鞭伤；当有人生气时，随意拧孩子的耳朵，尖锐地拧孩子的脖子进行防御，或者拍打孩子的后脑勺等。所有这些都会对颈部肌肉和周围软组织造成伤害；婴儿颈部肌肉还不发达，颈部柔软。如果他们过早地以不恰当的姿势抱起或抱着孩子，很容易造成过伸性颈椎损伤；一些青少年的运动不切题或不注重运动前的准备活动，如顶牛、头顶站立、前滚后骑脖子娱乐等。都可能造成运动损伤。预防创伤是防止脊柱退变的有力措施。一旦发生外伤，除了治疗软组织损伤外，还要及时治疗颈椎小关节脱位，防止颈椎病发展。

3、 (2)纠正生活中的不良姿势，预防慢性损伤：颈肩软组织慢性劳损是颈椎病的病理基础，而生活中的不良姿势是慢性劳损的主要原因之一，因此纠正日常生活中的不良姿势对预防颈椎病具有重要意义。比如有的人喜欢趴着。为了呼吸，他们只能把头扭向一边，这样会造成1~4次颈椎扭伤。当颈侧弯达到代偿失调时，就会出现头晕、头痛、眼、耳、鼻、喉等症状。由于破坏了颈椎正常的力学失衡，会加速颈椎的椎间盘退变；有些人平时姿势很好，但在看小说或看电视时，习惯将头靠在床栏杆或沙发扶手上，造成颈屈、背屈、腰扭等。会导致这一节脊柱因椎间韧带损伤而不稳；女人带孩子睡觉时，往往是侧卧。如果枕头超出高度，她会将颈部和胸椎置于受力位置，从而导致脊柱侧凸。

4、 (3)合理使用枕头：枕头是颈柱的保护工具。一个成年人每天睡6-9个小时，也就是每天有1/4-1/3的时间是睡在(枕头上)的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求。睡眠后，颈肩肌肉完全放松，仅依靠椎间韧带和关节囊的弹性维持椎间结构的正常关系。如果长期使用高度不合适的枕头，会使颈椎某处过度屈曲，使此处的韧带和关节囊受到拉伸损伤，导致颈椎不稳，关节脱位，进而出现颈椎病。这类患者在起床或早晨醒来时，常表现出颈部不适、落枕、头晕、头痛或顽固性失眠等症状。合理的枕头对颈椎病的治疗和预防非常重要，是药物治疗无法替代的，但要长期敷用。一个合理的枕头必须具备两个条件：科学的高度和舒适的硬度。国内外学者对枕头的高度非常重视，提出了各种数据。我们认为枕头不应该太高或太低。大多数人以自己的颌肩线(下颌角到肩峰的距离)或手掌横径作为侧卧或仰卧的高度，适合大多数人；少数人需要适当的高枕，如棘突发育异常、吻棘，低枕会加重症状。枕头要有适当的弹性或可塑性，不能太硬。最好用木棉或粒皮，涂抹后能形成马鞍形。

5、 良好的睡姿对脊柱的保健非常重要。人体的躯干、肩部和骨盆的横向直径较大。侧卧时，由于床垫的影响，脊柱弯曲。如果长时间偏重某一个侧卧位，脊柱会逐渐向侧面弯曲。轻者醒来后背部僵硬不适，需要起身活动，才能恢复正常。严重者会发展成脊椎疾病。睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，左右交替，侧卧时左右膝关节微屈相对。俯卧、半卧、半卧，或者睡觉时上下身体扭动，都是不好的睡姿，要及时纠正。头部要放在枕头中央，防止落枕。脊椎疾病患者宜使用木质床，弹簧床不利于脊椎的生理平衡。

6、 (四)慢性劳损的预防：因工作需要，某些工种需要特殊姿势或长时间处于强迫姿势工作。如果不加以重视，委员会容易出现慢性劳损，逐渐发展成脊柱疾病。比如长期看显微镜的人、隧道工、会计、缝纫刺绣工、牙医、飞机机械师、打字员、伸脖子、扭脖子、耸肩的信差，以及长期坐在课桌椅前学习的人，如果不注意课桌椅的高度以适应自己的身体，不注意业余时间的平衡锻炼(与工作姿势相反的姿势锻炼，如案头工作人员的拉伸)。预防慢性劳损，除了在工作或业余时间做平衡运动外，还可以根据不同的年龄和身体状况选择一定的运动，做增强肌肉力量和体质的运动。

7、 在车上睡觉突然刹车容易造成颈椎损伤，要尽量预防。游泳者在浅水区潜水，往往会造成严重的颈椎损伤，所以潜水要在深水区。

8、 (5)老年人的预防：50岁以上的老年人往往脊柱有退行性改变，因此更应注意脊柱疾病的预防。一定要选择符合个人规格的枕头(健康枕头分为特大号、大号、中号、小号、超小号。男人根据个人衬衫号码使用同样大小的枕头；根据女士衬衫的尺寸，使用较小的枕头)，无论在家还是外出，都要注意使用枕头；天气寒冷时，要注意颈部和腰部的保暖，减少缩颈、耸肩、弯腰等不良姿势。在冬天，你应该

9、 近年来，国内外研究证明，危害中老年人生命的心脑血管疾病和慢性病都与脊柱有关。因此，作为老年人预防脊柱疾病，还可以预防高血压、冠心病、心律失常、脑血管疾病等疾病。治疗疾病最积极的方法就是防患于未然，尤其是在现在治疗药物越来越多的时代。重视预防医学教育尤为重要。

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