短期强化训练可改善儿童健康

许多孩子没有得到足够的锻炼，因此经常出现超重和高血压等健康问题。马丁路德大学哈雷-维滕贝格 (MLU) 和柏林医学院 (MSB) 的一个研究小组发现，可以使用简单的方法来解决这个问题。他们将高强度间歇训练 (HIIT) 整合到标准体育课程中，并在很短的时间内观察到儿童健康状况的改善。

高强度间歇训练 (HIIT) 将短期的高强度体育锻炼与恢复期交替进行。“运动越激烈，效果似乎就越大，即使对儿童也是如此，”MLU 运动科学研究所的 Sascha Ketelhut 博士说。不是看你运动多长时间，而是看你在短时间内的运动强度。“有趣的是，这种形式的间歇性运动正是孩子们自然运动的方式，”凯特胡特说。孩子们没有长距离慢跑的天性。取而代之的是，不断地在高强度的运动和短暂的恢复阶段之间交替，就像在标签游戏中一样，更符合孩子们自然移动和玩耍的方式。

HIIT 的影响已在成人中得到了很好的研究，但在竞技运动之外对儿童进行的研究很少。因此，由凯特胡特领导的一个研究小组将该方法融入到三年级学生的常规体育教学中。在最初的 20 分钟内，正常的体育课被涉及剧烈运动的活动所取代，例如短距离冲刺的接力赛或循环训练，这些活动反复被短暂的恢复期打断。Ketelhut 说：“我们尝试选择既有趣又密集的锻炼方式。”培训课程通常伴随着音乐和舞蹈。该研究只进行了三个月，但在此期间产生了显着的结果。在试验期间，耐力表现和血压都有显着改善。Ketelhut 认为，这也将有助于预防长期健康问题。“高的小时候的血压通常会导致成年后的高血压。”

根据 Ketelhut 的说法，该结果支持将 HIIT 融入常规体育课程的想法，因为这种训练方法有效且适合儿童，并能激发他们锻炼的积极性。培训可以很容易地纳入标准体育课程，因为它不是很耗时。

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