减肥后反弹一般多少斤（减肥后反弹怎么办）

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1、 减肥后会有体重反弹。首先要看减肥方法是否科学。科学的减肥方法是医学营养减肥，包括不同的阶段。第一阶段，能量有限、高蛋白的饮食，通过提高高蛋白摄入与能量供给的比例，达到快速减肥的初步目标。已经进入第二阶段，防止5/2轻禁食反弹。目前流行的饮食方案，即五天正常餐，五天内总热量摄入限制在1400-1600千卡/天，另外两天要求轻度禁食，总热量限制在500-600千卡。戒食轻食，可以巩固已经达到的减肥目标，防止反弹。

2、 轻断食的时候一定要注意坚持运动，因为肥胖的主要原因是摄入的热量大于消耗的热量，减肥或者巩固减肥的效果也是增加热量的消耗，限制热量的摄入。另外，除了要轻装上阵防止反弹的减肥方案外，还要寻找使用的科学方法，避免使用各种所谓的减肥偏方或秘方，比如水果减肥法、女巫瘦身汤、21天减肥法，或者中午后不吃东西的减肥法。这些所谓的减肥食谱，在短时间内带来一定量的减肥效果，称为肥水减肌，但会带来体重反弹，也称为减肥的溜溜球效应。脂肪进一步堆积，肌肉大量流失，往往屡战屡败，大病一场不得不放弃。这些所谓的减肥秘方和偏方的一个共同特点就是尽量不吃，这样会对身体造成伤害，并不能真正起到减肥的效果。减肥有没有反弹，要看方法科学不科学。另外，请参考5/2的轻禁食计划。

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